تمیز و پاک کردن لکه های روی آینه با نوشابه 

زمان مطالعه : 4 دقیقه

 

تمیز کردن و پاک کردن لکه های آینه برای برخی از افراد سخت و دشوار است، از این رو قصد داریم روش های خانگی فوق العاده برای تمیز کردن لک های آینه را مطرح کنیم.

16 راه خانگی برای تمیز کردن لک آینه و پاک کردن آینه کثیف

ممکن است شما نیز با تمیز کردن آینه های خانه تان و نماندن لکه روی آن مشکل داشته باشید در این بخش از خانه داری نمناک با روش تمیز کردن آینه آشنا می شوید. می خواهید بدانید که چگونه آینه های خود را درخشان نگه دارید؟ در ادامه، راهنمای ما برای تمیز کردن آینه ها آورده شده است.

چگونه می توان آینه ها را تمیز کرد؟

1. سرکه سفید:

یک فنجان سرکه را به چهار فنجان آب ولرم اضافه کنید. این محلول را در یک بطری اسپری بریزید، حالا می توانید آن را به آینه بزنید

. برای تمیز کردن آینه های خود از یک پارچه نخی یا روزنامه استفاده کنید حالا می توانید درخشش و وضوح شگفت انگیزی را به آینه خود بدهید.

2. بوراکس برای تمیز کردن آینه:

بوراکس یک پاک کننده عالی است. با مخلوط کردن 3 فنجان آب و 2 قاشق غذاخوری بوراکس یک محلول را تهیه می کنید. برای پاک کردن آینه و حذف رگه ها و لکه های آن از یک اسفنج تمیز استفاده کنید.

 

از بین بردن لکه های آینه با بهترین روش ها

3. فیلتر قهوه برای تمیز کردن آینه:

این یک روش غیر معمول اما عالی، برای تمیز کردن آینه ها است. این یک محصول بدون کرک و پرز است، که تمام نشانه های خراشیده و رگه ها را از آینه شما پاک می کند.استفاده از یک فیلتر قهوه برای داشتن آینه ای درخشان لازم است.

4. کرم اصلاح برای تمیز کردن آینه :

تمیز کردن آینه با یک کرم اصلاح نه تنها تمیز می کند، بلکه تمام رگه ها و لک ها را نیز پاک می کند همچنین، یک ضد عفونی کننده ای است که که باعث دفع شدن بخار می شود. با استفاده از یک دستمال کاغذی، کرم اصلاح را بر روی لک های آینه بمالید سپس دستمال کاغذی ای را خیس کنید و آینه را پاک کنید.

5. آستون برای پاک کردن لکه های آینه:

برای حذف این لکه های سخت از آینه، یک پنبه آغشته شده در آستون استفاده کنید. به راحتی روی آینه بمالید، مطمئن شوید که فشار برای آینه تان قابل تحمل است.

 

پاک کردن لکه های آینه با استفاده از آستون

6. تیغ تک لبه برای پاک کردن لکه آینه:

برخی از پاک کننده های آینه، برخی از لک های چسب ناک روی آینه را از بین نمی برد. تیغ تک لبه می تواند این کار را انجام دهد، بعد از آن لک را با پاک کننده ها بشورید.

7. صابون ظرفشویی و زدن الکل برای پاک کردن آینه :

1 قاشق غذاخوری صابون ظرفشویی یا مواد شوینده و 1 فنجان الکل مخلوط کرده و در 1 فنجان آب اضافه کنید. مخلوط حاصله را در یک بطری اسپری بریزید، سپس محلول را بر روی آینه بزنید و آن را با استفاده از پارچه بدون کرک پاک کنید.

8. خوشبو کننده های هوا برای پاک کردن لکه:

خوشبو کننده هوای مورد علاقه خود را بر روی آینه اسپری کنید و آن را با یک دستمال کاغذی پاک کنید. این خوشبو کننده هوا نه تنها لکه های خیره کننده را از آینه حذف می کند، بلکه عطر شگفت انگیزی را به آن می دهد.

 

پاک کردن لکه های آینه با استفاده از اسپری های خوشبو کننده

9. چای برای پاک کردن سطح آینه:

برای دریافت درخشش زیبا، یک فنجان چای سنگین را امتحان کنید. کمی چای را در ظرفی بریزید و اجازه دهید خنک شود. پارچه ای نرم را که در چای دم شده فرو ببرید و برای پاک کردن سطح آینه استفاده کنید. سپس آینه خود را با یک پارچه خشک و نرم پاک کنید و یک درخشش را از آینه خود دریافت کنید.

10. نشاسته ذرت برای پاک کردن آینه:

برای داشتن آینه های تمیز، یک قاشق غذاخوری نشاسته ذرت و یک چهارم (4 فنجان) آب را مخلوط کنید. برای پاک کردن آینه ها از یک پارچه تمیز استفاده کنید.

11. روزنامه و گوش پاک کن برای تمیز کردن لبه آینه:

برای دسترسی به گوشه های سخت و لبه های آینه خود از این مورد استفاده کنید. فقط یک قطعه گوش پاک کن را در هر محلول تمیز کننده بگذارید و آن را در ناحیه های غیر قابل دسترس بکشید، لمس نهایی و خشک شدن را با ورق روزنامه انجام دهید.

 

روش تمیز کردن لبه های آینه 

12. نوشابه برای تمیز کردن آینه:

سعی کنید از این محصول بدون بو، امن، که به راحتی در دسترس و ارزان است، استفاده کنید. کمی نوشابه را در بطری اسپری بریزید آن را روی آینه اسپری کنید سپس آن را با پارچه نرم خشک کنید.

13.تمیز کردن آینه با جوش شیرین:

کمی جوش شیرین را روی یک پارچه مرطوب یا اسفنجی بریزید و آن را در سراسر آینه بمالید، سپس از یک پارچه تازه و پاک استفاده کنید و آینه را با آب پاک کنید.

14.تمیز کردن آینه با سشوار:

گاهی اوقات ممکن است بخواهید از سرکه و سایر محصولات اسنفاده نکنید. در این مورد، جلو آینه سشوار بگیرید. این کار به سرعت تیرگی و مه و آب انباشته شده روی آینه را حذف می کند. برای پاک کردن لک ها از یک پارچه نرم استفاده کنید.

 روش تمیز کردن آینه با سشوار

15.درخشان کردن آینه با تونر :

از هر تونر صورت مصرف شده یا استفاده نشده برای درخشان کردن آینه استفاده کنید. یک بطری اسپری را با مقداری تونر صورت پر کنید و آن را بر روی شیشه بزنید سپس با یک روزنامه یا پارچه نرم پاک کنید.

16. پاک کردن و تمیز کردن آینه با لیمو :

چند قاشق غذاخوری آب لیمو را به آب اضافه کنید ؛این مخلوط را در یک بطری اسپری بریزید. این کار آینه شما را به سادگی پاک می کند و از هر بوی بدی نیز خلاص می شوید.

بایدها:

از محصولات خشن اجتناب کنید.

تمیز کردن آینه هایی که به طور منظم از گرد و غبار و لکه ها و غبارهای طولانی مدت تمیز نشده اند، بسیار سخت تر می شود.

نبایدها:

از استفاده از پاک کننده های ساینده تجاری خودداری کنید.

اجازه ندهید که مایع در لبه های آینه بماند، چون می تواند سیاه و زنگ زده شود.

چرا هیچ‌وقت برای شروع دیر نیست؟ این لیست به شما ثابت می‌کند

 زمان مطالعه: ۸ دقیقه

 

 

همین حالا آدم‌های بسیاری کارهای شگفت‌آور انجام می‌دهند. دلیلی وجود ندارد که شما نتوانید جزء این دسته از آدم‌ها باشید. کلید رسیدن به اهداف تان در زندگی، آگاهی از این حقیقت است که آنچه اکنون انجام می‌دهید، آینده‌تان را می‌سازد. پس به‌جای به‌تأخیرانداختن کارهای مهم، همین حالا شروع کنید. در این مطلب، این دسته از آدم‌ها را به شما معرفی می‌کنیم. این افراد آنچه را می‌خواستند، انجام دادند.

 

 

هیچ‌وقت برای انجام کارهای شگفت‌انگیز زود یا دیر نیست. نمونه‌های زیر مثال بارز این موضوع هستند:

• در ۱سالگی، کریستین فردریچ هاینکنِ (Christian Friedrich Heinecken) نابغه توانست تورات را کامل بخواند.
• در ۲سالگی، بانی بلر (Bonnie Blair)، اسکیت‌باز سرعتی، اسکیت‌بازی را شروع کرد. او بعدا موفق به کسب ۵ مدال طلای المپیک شد.
• در ۳سالگی، موتزارت به‌طور خودآموز یاد گرفت که هارپسیکورد بنوازد.
• در ۴سالگی، آیرتون سنا داسیلوا (Ayrton Senna da Silva)، راننده برزیلی فرمول‌ وان، رانندگی را شروع کرد.
• در ۵سالگی، یویو ما (Yo-Yo Ma)، نوازنده ویولون‌سل‌‌ مشهور دنیا، شروع به نواختن ویولون‌سل کرد.

یویو ما (Yo-Yo Ma)، نوازنده ویولون‌سل‌‌ مشهور دنیا

• در ۶سالگی، ویلی هوپ (Willie Hoppe)، برترین بازیکن بیلیارد تاریخ، این بازی را شروع کرد. او برای اینکه به میز بیلیارد برسد، مجبور بود روی چهارپایه بایستد.
• در ۷سالگی، جان استوارت میل (John Stuart Mill)، فیلسوف و اقتصاد‌دان انگلیسی، زبان یونانی را استادانه یاد گرفت.
• در ۸سالگی، ویلما رودلف (Wilma Rudolph)، دونده‌ای که موفق به کسب ۳ مدال طلای المپیک شد، با پشت‌سرگذاشتن بیماری فلج اطفال، اولین گام‌هایش را برداشت.
  • در ۹سالگی، دیزی اشفورد (Daisy Ashford) رمان پرفروش «ملاقات‌کنندگان جوان» را نوشت. این کتاب بیش از ۲۰۰ هزار جلد فروخت.

دیزی اشفور از جوانترین نویسندگان جهان

• در ۱۰سالگی، وینی بهات ( Vinay Bhat) جوان‌ترین استاد شطرنج جهان شد.

 

• در ۱۱سالگی، خلبان ویکتوریا ون متر (Victoria Van Meter) جوان‌ترین دختری شد که عرض آمریکا را پرواز کرد.
• در ۱۲سالگی، فرمانده کارل فون کلاوسویتز (Carl von Clausewitz)، نویسنده کتاب «در جنگ»، به ارتش پروس پیوست.
• در ۱۳سالگی، جودی فاستر (Jodie Foster)‌، بازیگر، کارگردان و تهیه‌کننده، فیلم‌نامه فیلم کوتاه «دست‌های زمان» را نوشت و آن را کارگردانی کرد.
• در ۱۴سالگی، نادیا کومانچی (Nadia Comaneci)، ژیمناست رومانیایی، اولین کسی بود که توانست در المپیک، امتیاز کامل ۱۰ را کسب کند.
• در ۱۵سالگی، بیورن بورگ (Bjorn Borg)، ستاره تنیس‌ سوئد، مدرسه را رها کرد تا روی تنیس تمرکز کند.
• در ۱۶سالگی، تیرانداز آمریکایی، آنی اکلی (Annie Oakley)، تیرانداز مشهور فرانک باتلر (Frank Butler) را به مبارزه طلبید و او را شکست داد.
• در ۱۷سالگی، پله، اسطوره فوتبال، توانست جام جهانی را به دست آورد و به‌همراه تیم ملی فوتبال برزیل، به مقام قهرمانی برسد.

پله ستاره افسانه ای فوتبال

• در ۱۸سالگی، نیلز هنریک ابل (Niels Henrik Abel)، ریاضی‌دان نروژی، ثابت کرد که حل‌کردن معادلات عمومی درجه ۵ با روش‌های جبری ممکن نیست.
• در ۱۹سالگی، ابنر دابلدی (Abner Doubleday) قوانین بازی بیسبال را ارائه کرد.
• در ۲۰سالگی، چارلز لیندبرگ (Charles Lindbergh) خلبانی را یاد گرفت.
• در ۲۱سالگی، توماس ادیسون اولین اختراعش را ارائه کرد.
• در ۲۲سالگی، هربرت جیمز الیوت (Herbert James Elliott)، دونده المپیک، درحالی‌که کسی موفق به شکست او نشده بود، از ورزش حرفه‌ای بازنشسته شد.
• در ۲۳سالگی، جین تیلور (Jane Taylor)، شاعر انگلیسی، شعر لالایی معروف چشمک بزن ستاره کوچولو را سرایید.
• در ۲۴سالگی، تد ترنر (Ted Turner) اداره کسب و کار تبلیغات پدرش را بر ‌عهده گرفت. او بعدها، شبکه خبری سی‌ان‌ان (CNN) را راه‌اندازی کرد.

تد ترنر بنیانگذار شبکه CNN

• در ۲۵سالگی، جنیس جاپلین (Janis Joplin)، خواننده و ترانه‌سرای آمریکایی، اولین اثر ضبط‌شده‌اش را ارائه کرد. این آهنگ طی چند ماه، به سود خالص بیش از ۱ میلیون دلار رسید.
• در ۲۶سالگی، والنتینا ترشکووا (Valentina Tereshkova) اولین زنی بود که به فضا سفر کرد.
• در ۲۷سالگی، کورت ونه‌گات (Kurt Vonnegut) شغلش را در جنرال الکتریک رها کرد تا نویسنده شود.
• در ۲۸سالگی، باب مارلی (Bob Marley) آهنگ «من به کلانتر شلیک کردم» را ضبط کرد.
• در ۲۹سالگی، گراهام بل اولین جمله را با تلفن به دیگری منتقل کرد.

گراهام بل مخترع تلفن

• در ۳۰سالگی، آرماند فیزو (Armand Fizeau)، فیزیک‌دان، سرعت نور را اندازه گرفت.
• در ۳۱سالگی، مصرشناس فرانسوی، ژان فرانسوا شمپولیون (Jean Francois Champollion) توانست معنی نوشته‌های سنگ روزتا را کشف کند.
• در ۳۲سالگی، اسکندر مقدونی تقریبا تمام دنیا را فتح کرد.
• در ۳۳سالگی، والتر نیلسون (Walter Nilsson) سراسر آمریکا را روی تک‌چرخ پشت‌سر گذاشت.
• در ۳۴سالگی، فرانسیس اسکات کی (Francis Scott Key) پس از مشاهده بمباران فورت مک‌هنری، سرود ملی آمریکا را نوشت.
• در ۳۵سالگی، ستاره‌شناس انگلیسی، فردریک هرشل (Frederick William Herschel) لنز تماسی را اختراع کرد.
• در ۳۶سالگی، بارتلمی تیمونیه (Barthelemy Thimonnier) نخستین چرخ خیاطی را اختراع کرد.
• در ۳۷سالگی، جرسی والکوت (Jersey Joe Walcott) پیرترین قهرمان بوکس سنگین‌وزن جهان شد.
• در ۳۸سالگی، نیل آرمسترانگ اولین انسانی بود که قدم بر ماه گذاشت.

نیل آرمسترانگ در ۳۸سالگی قدم بر ماه گذاشت

• در ۳۹سالگی، شارون سایتز آدامز (Sharon Sites Adams) نخستین زنی بود که اقیانوس آرام را با قایق درنوردید.
• در ۴۰سالگی، هنک آرون (Hank Aaron)، بازیکن بیسبال، برای هفتصدوپانزدهمین بار در مسابقه‌اش پیروز شد.
• در ۴۱سالگی، رودیارد کیپلینگ (Rudyard Kipling) جوان‌ترین برنده جایزه نوبل ادبیات شد.
• در ۴۲سالگی، کریم عبدالجبار (Kareem Abdul-Jabbar) مسن‌ترین بازیکن لیگ بسکتبال ان‌بی‌ای شد.
• در ۴۳سالگی، نولان رایان (Nolan Ryan)، بازیکن بیسبال، برای ششمین بار توپی را پرتاب کرد که چوب‌زن نتوانست آن را بزند. رکورد پرتاب‌های بدون ضربه با عدد هفت در اختیار خود نولان است.
• در ۴۴سالگی، جرج واشنگتن از رودخانه دلاوِر گذشت و شهر ترنتون را تسخیر کرد.
• در ۴۵سالگی، آندره آمپر (Andre Marie Ampere)، فیزیک‌دان فرانسوی، قانون مرتبط با میدان‌های مغناطیسی و جریان الکتریسیته را کشف کرد.

آمپر در ۴۵سالگی قانون میدان های مغناطیسی را ارائه کرد

• در ۴۶سالگی، جک نیکلاوس (Jack Nicklaus) عنوان مسن‌ترین فردی را که برنده مسابقات تنیس مسترز شده، کسب کرد.
• در ۴۷سالگی، کنت کوچ (Kent Couch) با اتصال ۱۰۵ بالون هلیومی به صندلی حصیری، توانست تا ارتفاع ۱۰۶۰متری زمین پرواز کند.
• در ۴۸سالگی، امبرتو اکو (Umberto Eco)، استاد نشانه‌شناسی، اولین رمانش با نام «به نام گل سرخ» را نوشت.
• در ۴۹سالگی، جولیا چایلد (Julia Child) اولین کتابش با نام «مهارت در هنر آشپزی فرانسوی» را نوشت.
• در ۵۰سالگی، پی. ال. گوئیناند (P.L. Guinand)، مخترع سوئیسی، روش تازه‌ای برای تولید عدسی عینک به ثبت رساند.
• در ۵۱سالگی، مارکی دو ساد (Marquis de Sade) که بیشتر عمرش را در زندان سپری کرده بود، نخستین رمانش با نام «ژوستین» را نوشت.
• در ۵۲سالگی، فرانسیس چیچستر (Francis Chichester) به‌تنهایی با قایقی که به‌طور معمول با ۶ خدمه اداره می‌شود، دور دنیا را گشت.

فرانسیس چیچستر در ۵۲سالگی دور دنیا را با قایق درمی‌نوردید

• در ۵۳سالگی، والتر هانت (Walter Hunt)، مخترع آمریکایی، سنجاق‌قفلی را اختراع کرد.
• در ۵۴سالگی، آنی کانون (Annie Jump Cannon) اولین ستاره‌شناسی شد که ستارگان را بر مبنای طیف‌سنجی دسته‌بندی کرد.
• در ۵۵سالگی، پیکاسو نقاشی شاهکارش «گرنیکا» را تمام کرد.
• در ۵۶سالگی، مائو تسه تونگ جمهوری خلق چین را بنیان نهاد.
• در ۵۷سالگی، فرانک دوبش (Frank Dobesh) ده سال پس از تشخیص تومور مغزی درمان‌نشدنی‌اش، برای اولین بار در مسابقه دوچرخه‌سواری‌ ۱۰۰مایلی شرکت کرد.
• در ۵۸سالگی، آکیو موریتا (Akio Morita)، مدیرعامل سونی، واکمن را ارائه کرد: ایده‌ای که در آن زمان، به ‌نظر می‌رسید که طرف‌دار ندارد!
• در ۵۹سالگی، سیچل پیج (Satchel Paige) مسن‌ترین بازیکن لیگ اصلی بیسبال شد.
• در ۶۰سالگی، جرج برنارد شاو نوشتن «خانه ناامیدی» را تمام کرد.

جرج برنارد شاو در ۷۴سالگی خانه ناامیدی را تمام کرد.

• در ۶۱سالگی، چارلز کانیارد دِ لا تور (Charles Cagniard de la Tour) اعلام کرد که فرایند تخمیر بستگی به سلول‌های مخمر دارد.
• در ۶۲سالگی، جی. جی. آر. تالکین (J.R.R. Tolkien) اولین جلد از سه‌گانه ارباب حلقه‌ها را نوشت.
• در ۶۳سالگی، جان دریدن (John Dryden) شروع به ترجمه آثار ویرژیل به زبان انگلیسی کرد.
• در ۶۴سالگی، توماس باولدر (Thomas Bowdler) با بازنویسی آثار شکسپیر، خواندن آنها را ساده‌ترکرد.
• در ۶۵سالگی، مایلز دیویس (Miles Davis)، موسیقی‌دان سبک جاز، آخرین آلبومش را درست ۱ هفته پیش از مرگش ضبط کرد.
• در ۶۶سالگی، نوآ وبستر (Noah Webster) تألیف فرهنگ واژگان انگلیسی را به پایان رساند.

نوا وبستر در ۶۶سالگی تألیف فرهنگ لغاتش را به پایان رساند

• در ۶۷سالگی، سیمون پواسون (Simeon Poisson) قوانین احتمال را کشف کرد.
• در ۶۸سالگی، ویلیام کروکز (William Crookes) دانشمند تجربه‌گرا، شروع به تحقیق درباره پرتوافشانی کرد و توانست دستگاهی برای شناسایی ذرات آلفا بسازد.
• در ۶۹سالگی، اد ویتلاک (Ed Whitlock) مسن‌ترین فردی شد که ماراتن استاندارد را زیر ۳ ساعت دویده است.
• در ۷۰سالگی، کورنلیوس واندربیلت (Cornelius Vanderbilt)‌ شروع به خرید امتیاز کنترل خطوط راه‌آهن کرد.
• در ۷۱سالگی، کاتسوسوکه یاناگیساوا (Katsusuke Yanagisawa)، معلم بازنشسته، پیرترین فردی شد که اورست را فتح کرده است.
• در ۷۲سالگی، مارگارت رینگنبرگ (Margaret Ringenberg) دور دنیا پرواز کرد.

مارگارت رینگنبرگ در ۷۲سالگی با هواپیما دور دنیا پرواز کرد

• در ۷۳سالگی، لری کینگ (Larry King) پنجاهمین سالگرد فعالیتش در تلویزیون را جشن گرفت.
• در ۷۴سالگی، فردیناند ماری دولسپ (Ferdinand Marie de Lesseps) تلاشش برای ساخت کانال سوئز را آغاز کرد.
• در ۷۵سالگی، باربارا هیلاری (Barbara Hillary) که بر سرطان غلبه کرده بود، مسن‌ترین و اولین زن سیاه‌پوستی لقب گرفت که به قطب شمال رفته است.
• در ۷۶سالگی، آرتور میلر (Arthur Miller) نمایش‌نامه‌ای جسورانه‌ با عنوان «سقوط در کوه مورگان» به دنیا ارائه کرد.
• در ۷۷سالگی، جان گلن (John Glenn) مسن‌ترین انسانی لقب گرفت که به فضا سفر کرده است.

جان گلن مسن‌ترین انسانی که به فضا سفر کرده است.

• در ۷۸سالگی، شوالیه دولامارک (Chevalier de Lamarck) نظریه‌ جدیدی درباره فرایند تکامل ارائه کرد، مبنی‌بر اینکه ویژگی‌های اکتسابی می‌توانند به فرزندان منتقل شوند.
• در ۷۹سالگی، آسا لانگ (Asa Long) مسن‌ترین برنده مسابقات قهرمانی چکرز شد.
• در ۸۰سالگی، کریستین براون (Christine Brown) از کالیفرنیای آمریکا به چین پرواز کرد و از دیوار چین بالا رفت.
• در ۸۱سالگی، بیل پینتر (Bill Painter) مسن‌ترین فردی لقب گرفت که به ارتفاع ۴۳۰۰متری کوه رینیر رسیده است.
• در ۸۲سالگی، ویلیام ایوی بالدوین (William Ivy Baldwin) مسن‌ترین بندبازی لقب گرفت که روی سیم از عرض دره باولدر به طول ۹۶ متر عبور کرد.
• در ۸۳سالگی، بنجامین اسپاک (Benjamin Spock)، پزشک کودکان، اقداماتش برای حمایت از صلح جهانی را آغاز کرد.
• در ۸۴سالگی، سامرست موآم (Somerset Maugham) کتاب «دیدگاه‌ها» را نوشت.

سامرست موآم در ۸۴سالگی داستان دیدگاه‌ها را نوشت

• در ۸۵سالگی، تئودور مومسن (Theodor Mommsen) پیرترین برنده نوبل ادبیات شد.
• در ۸۶سالگی، کاترین پلتون (Katherine Pelton) رکورد شنای ۲۰۰ متر پروانه مردان را شکست.
• در ۸۷سالگی، مری بیکر ادی (Mary Baker Eddy) کریستین ساینس مانیتور را تأسیس کرد.
• در ۸۸سالگی، میکل‌آنژ معماری کلیسای سانتا ماریا را طراحی کرد.
• در ۸۹سالگی، آرتور روبنشتاین (Arthur Rubinstein) یکی از بهترین اجراهایش را در تالار کارنگی ارائه کرد.

آرتور روبینشتاین در ۸۴سالگی در تالار کارنگی یکی از بهترین رسیتالهایش را اجرا کرد

• در ۹۰سالگی، مارک شاگال (Marc Chagall) اولین هنرمندی لقب گرفت که آثارش در دوران حیات، در موزه لوور نمایش داده شد.
• در ۹۱سالگی، آلن استوارت (Allan Stewart) مدرک کارشناسی‌اش را در رشته حقوق از دانشگاه نیوانگلند گرفت.
• در ۹۲سالگی، پاول اسپنگلر (Paul Spangler) چهاردهمین ماراتن‌اش را به پایان رساند.
• در ۹۳سالگی، پی.جی. وودهاوس (P.G. Wodehouse) روی نودوهفتمین رمانش کار کرد؛ سپس مقام شوالیه را دریافت کرد و از دنیا رفت.
• در ۹۴سالگی، جرج برنز (George Burns) کمدین، ۶۳ سال پس از اولین اجرایش، در اسکنکتدی برنامه اجرا کرد.
• در ۹۵سالگی، نولا اوکس (Nola Ochs) مسن‌ترین فردی لقب گرفت که مدرک پیش‌دانشگاهی دریافت کرده است.

نولا اوکس مسن‌ترین کسی که مدرک پیش‌دانشگاهی گرفت

• در ۹۶سالگی، هری برنستاین (Harry Bernstein)، نخستین کتابش «دیوار نامرئی» را منتشر کرد. او نویسندگی را سه سال پس از مرگ همسرش و برای مقابله با احساس تنهایی شروع کرد.
• در ۹۷سالگی، مارتین میلر (Martin Miller) هنوز هم به‌طور تمام‌وقت برای حمایت از طرح‌های حمایتی سالمندان فعالیت می‌کرد.
• در ۹۸سالگی، بئاتریس وود (Beatrice Wood)، هنرمند سرامیک‌کار، آخرین آثارش را به نمایش گذاشت.
• در ۹۹سالگی، تئیچی ایگاراچی (Teiichi Igarashi) قله فوجی را فتح کرد.
• در ۱۰۰سالگی، فرانک شیرر (Frank Schearer) پیرترین ورزشکار فعال اسکی روی آب است.

تفریح در خانه؛ چطور در روزهای خانه‌نشینی و شیوع کرونا حال خوبی داشته باشیم؟

 

این روزها به‌خاطر همه‌گیری ویروس کرونا، جایی برای تفریح و خوشگذرانی نداریم و معمولا از این موضوع، کسل و خسته شده‌ایم. در این مطلب می‌خواهیم به شما بگوییم که برای داشتن حال خوب، حتما نباید از خانه خارج شوید و به جای خاصی بروید. تفریح در خانه هم می‌تواند جذاب باشد. راه‌های مختلفی برای شاد بودن در دوران قرنطینه و خانه‌نشینی وجود دارد. در این روزها که رفتن به مهمانی‌های دسته‌جمعی، مراسم مختلف، باشگاه‌های ورزشی، سینما، تئاتر، کافه‌ها، کنسرت، رستوران‌ها و هر فضای شلوغ دیگر توصیه نمی‌شود، باز هم می‌توان از زندگی لذت برد. در این مطلب با ما همراه باشید تا به شما بگوییم چگونه خوشحالی و تفریح در خانه را تجربه کنید.

 

 

۱. تماس‌های تصویری مجازی را امتحان کنید

همیشه نباید به مهمانی بروید و جمعی را که دوست دارید، در آغوش بگیرید و لمس کنید. به‌کمک اینترنت و شبکه های اجتماعی در دنیای امروز به‌راحتی می‌توانید در هر کجای جهان که باشید، با کمترین زمان دور هم جمع شوید و در این دورهمی نگران گسترش بیماری نباشید. اگر از خانه‌نشینی و احساس تنهایی خسته شده‌اید یا به فکر ایده‌ای برای خوش‌گذرانی و تفریح در خانه خودتان هستید، فقط باید با جمعی از دوستانتان تماس تصویری برقرار کنید و همه را در یک قاب کنار هم جمع کنید.

برای داشتن حال خوب، پیشنهاد می‌کنیم یک موزیک زیبا و مهیج بگذارید و یک رقص دسته‌جمعی از راه دور را تجربه کنید. نظرتان درمورد یک کنسرت مجازی چیست؟ اگر در جمع شما دوستانی هستند که می‌توانند یک ساز را به‌زیبایی بنوازند یا صدای خوبی دارند، می‌توانید یک کنسرت دوستانه مجازی راه بیندازید و بدون خرید بلیت، از این اجرا لذت ببرید.

 

۲. آشپزی کنید و سراغ غذاهای جدید بروید

در دوران خانه‌نشینی می‌توانید یک هنرمند واقعی شوید و خودسازی و خودشناسی را تمرین کنید. در این مدت، یکی از تجربه‌های لذت‌بخش که می‌تواند به‌نوعی تفریح در خانه محسوب شود، آشپزی کردن با دستورهای غذایی جدید و متفاوت است. سراغ صفحه‌های آشپزی در اینستاگرام بروید و دستورهای آشپزی مهیج را در این شبکه اجتماعی پیدا کنید. انواع غذاها، دسرها، نوشیدنی ها و اسموتی های خنک تابستانی را امسال در آشپزخانه خودتان درست کنید و در کنار اعضای خانواده، طعم‌های جدید را بچشید.

 

۳. سراغ یادگیری و کلاس‌های آنلاین موردعلاقه‌تان بروید

همه ما در زندگی عاشق یادگیری چیزهایی بوده‌ایم که هرگز فرصتش برایمان پیش نیامده است. مشغله‌های کاری و اتلاف وقت در ترافیک، به ما اجازه نداده‌اند تا به علایقمان فکر کنیم؛ در عوض، فقط به فکر درآمدزایی و رفع نیاز روزمره بوده‌ایم. دوره‌های آموزش آنلاین، علاوه بر تفریح در خانه، شما را چند قدم به آرزوی همیشگی و توجه به علاقه‌تان نزدیک می‌کنند. پس بیشتر از این وقت‌کشی نکنید و در دوره‌های آنلاین سایت‌های آموزشی معتبر علمی و هنری ثبت‌نام کنید. به باغبانی، طراحی داخلی، نجوم، آشپزی، عکاسی، نواختن ساز، نقاشی، هنر آرایش و زیبایی، خیاطی یا هر حوزه علمی و هنری دیگری که علاقه دارید، ایام شیوع کرونا فرصتی طلایی برای آموزش شما خواهد بود!

 

 

۴. مدیتیشن کنید و از آرامش زمین لذت ببرید

تفریح در خانه را به سبک دیگری هم می‌توانید تجربه کنید: سراغ تمرین آرامش بروید. مدیتیشن اصولی یکی از روش‌هایی است که می‌توانید از استرس خاص دوران کرونا کم کنید و ذهن آرام داشته باشید.

در یک جای مشخص بنشینید یا دراز بکشید، مدتی را با خودتان خلوت کنید، به موزیک‌های آرامش‌بخش گوش دهید، شمع و عود روشن کنید و غرق در سکوت ذهنی خودتان شوید.

 

برای تأثیر بیشتر می‌توانید با دوستان خود زنجیره‌ای تشکیل دهید و در یک ساعت مشخص، همگی در خانه‌های خودتان مدیتیشن کنید.

 

 

۵. به‌سراغ بهترین فیلم‌ها و سریال‌های ۲۰۲۰ بروید

تماشای فیلم و سریال همیشه جذاب هستند و یکی از محبوب‌ترین پیشنهادها برای تفریح در خانه محسوب می‌شوند. برای انتخاب فهرست بهترین فیلم ها و سریال‌ها می‌توانید سراغ بالاترین امتیازهای IMDB بروید یا پیشنهادهای نتفلیکس (Netflix) را دنبال کنید. همچنین می‌توانید سراغ بهترین سایت‌های تماشای آنلاین فیلم و سریال داخلی بروید و بهترین‌های ایرانی و خارجی را با کیفیت بالا تماشا کنید.

 

۶. مستندهای گردشگری ببینید و مجله‌های آنلاین سفر را دنبال کنید

در این روزها که سفر و گردشگری از رونق افتاده و برای حفظ سلامتی خود و دیگران مجبور به دوری از سفر هستید، فرصت خوبی است تا به سبک دیگری، در زمین ماجراجویی کنیم. اگر گردشگری از علایق اصلی شما است، پیشنهاد می‌کنیم که بیش از پیش درمورد زیبایی‌های دنیا بدانید و اطلاعات خود درمورد مقاصد گردشگری ایرانی و خارجی را افزایش دهید. برای این کار می‌توانید مستندهای مختلف در صنعت گردشگری را تماشا کنید و مجله‌های آنلاین در سایت‌های معتبر را دنبال و مطالب آنها را مطالعه کنید. علاوه بر مستندهای خارجی، مستندسازهای ایرانی نیز در صنعت گردشگری، بسیار موفق عمل کرده‌اند و حیف است که تماشای آنها را از دست بدهید. همچنین می‌توانید تصاویر مقصد رؤیایی خود را در گوگل جست‌وجو کنید یا در صورت امکان، با سرویس گردشگری آنلاین در گوگل، نگاهی مختصر به جاذبه موردنظرتان بیندازید.

امسال می‌توانید راهنمای گردشگری در مقصد موردنظرتان را به‌طور کامل بخوانید و از هرچه که پیش از سفر باید بدانید، آگاه شوید تا بعد از کنترل شیوع کرونا، با دانش و آگاهی کافی راهی مقصد موردنظرتان شوید. قطعا سفر در شرایطی که اطلاعات کافی از مقصدتان دارید، لذت‌بخش‌تر خواهد بود. بنابراین می‌توانید برای سفر سال آینده خود به‌طور کامل برنامه ریزی کنید و با جاذبه‌ها، رستوران و اقامتگاه‌های مقصد موردنظرتان آشنا شوید.

 

۷. به سایت‌های میراث فرهنگی و موزه‌ها در جهان سر بزنید

حالا که بیشتر از پیش زمان دارید، می‌توانید سری به سایت‌های میراث فرهنگی و موزه‌های مختلف در سرتاسر جهان بزنید و یک بازدید مجازی ترتیب دهید. درمورد جاذبه‌های مختلف در سایت‌های میراث فرهنگی بخوانید و تصاویر آنها را ببینید. نگاهی به اشیای قدیمی یافت‌شده بیندازید که در موزه‌های مختلف جهان نگهداری می‌شوند، و درباره تاریخچه آنها در سایت موزه بخوانید.

همچنین برای یک ماجراجویی مهیج در تمام نقاط زمین، در صورت امکان می‌توانید از امکانات Google Earth استفاده کنید و از وضوح این گردشگری مجازی لذت ببرید. گوگل ارث شما را دورتادور زمین می‌گرداند. اگر می‌خواهید سری به تاج محل بزنید یا نگاهی به برج ایفل بیندازید یا سراغ مجسمه بزرگ ابوالهول در مصر بروید، فرقی نمی‌کند؛ با گوگل ارث به هر نقطه از زمین که بخواهید، می‌توانید سفر کنید.

۸. مستندهای مرتبط با علم فیزیک و اخترشناسی ببینید

تفریح در خانه را این‌ بار می‌توانید با چاشنی علم و دانستنی همراه کنید. تماشای فیلم‌های مستند درباره اخترشناسی یا سایر دانش‌های فیزیکی، برای بسیاری از سلیقه‌ها جذاب و مهیج است. در روزگار خانه‌نشینی، فرصت خوبی است تا علاوه بر فیلم‌ها و سریال‌های مفرح، فیلم‌های مستند ببینیم تا بتوانیم دانش خودمان را افزایش دهیم. معمولا مستندهای علمی مطرح با زیرنویس فارسی در سایت‌های مختلف برای تماشا وجود دارند.

 

۹. موزیک‌های موردعلاقه‌تان را گوش دهید و درمورد آنها بیشتر بدانید

همه ما به سبک خاصی از موسیقی علاقه‌مند هستیم و آن را دنبال می‌کنیم. برای داشتن حال خوب و تفریح در خانه می‌توانید با آگاهی و به شکل دیگری به موسیقی موردعلاقه خود گوش دهید. در این روزها فرصت خوبی است تا درمورد انواع سبک‌های موسیقی بیشتر بدانید و با نوازندگان سازهای این سبک‌ها آشنا شوید. دنبال کردن یک سبک خاص از موسیقی به‌همراه دانش و آگاهی از تاریخچه آن، لذت بیشتری خواهد داشت و به تجربه‌ای فراموش‌نشدنی تبدیل خواهد شد.

۱۰. پادکست‌ها را دنبال کنید

یکی از لذت‌های زندگی دیجیتال امروز، شنیدن پادکست‌های گوناگون با موضوعات مختلف است. پادکست فرصت خوبی است تا ذهنتان از محیط اطراف دور شود. با لذت بردن از گفت‌وگو‌ها، موزیک‌ها و… ، سبکی جدید از تفریح در خانه را تجربه کنید. راستی، شما چه پادکست‌هایی را دنبال می‌کنید؟

 

۱۱. کتاب بخوانید یا کتاب بشنوید

کتابخوانی از پیشنهادهای همیشگی برای تفریح در خانه است. ایام خانه‌‌نشینی فرصت خوبی است تا به‌سراغ قفسه‌های کتابخانه بروید. زمان آن رسیده تا از میان کتاب‌هایی که مدت‌ها پیش خریده‌ایم و اکنون در حال خاک‌خوردن در کتابخانه هستند، کتابی انتخاب کنیم و در این فرصت پیش‌آمده با کتاب آشتی کنیم.

علاوه بر کتاب‌خوانی، می‌توانید سراغ کتاب‌های صوتی نیز بروید و با صدای گوینده‌های حرفه‌ای، صفحه‌های کتاب را ورق بزنید. پیش از خرید کتاب صوتی، حتما فایل نمونه را گوش کنید تا مطمئن شوید که صدای گوینده برای شما دوست‌داشتنی باشد.

 

۱۲. اجراهای موسیقی در سال‌های گذشته را از یوتیوب تماشا کنید

در حال حاضر تمام کنسرت‌های موسیقی لغو شده‌اند و امکان برگزاری کنسرت وجود ندارد. اما می‌توانید اجراهای گذشته خواننده یا نوازنده محبوبتان را در یوتیوب تماشا کنید و کنسرت را در خانه خودتان برگزار کنید.

۱۳. دسته‌جمعی اما به‌دور از هم، فیلم ببینید

از کارهای جذابی که در ایام کرونا می‌توانید انجام دهید، قرار تماشای یک فیلم به‌خصوص سر ساعت مشخص با دوستانتان است. اشتباه نکنید! قرار نیست که دور هم جمع شوید و ویروس کرونا را به خانه دعوت کنید؛ این یک قرار به‌دور از هم است. در گروه‌های دوستانه یا خانوادگی که در پیام‌رسان‌های اجتماعی دارید، چند فیلم را پیشنهاد بدهید در میان آنها رأی‌گیری کنید. فیلمی که بالاترین رأی را آورد، تمام اعضای گروه در یک ساعت خاص در خانه خود تماشایش می‌کنند. حتی برای جذابیت بیشتر می‌توانید در انتخاب تنقلات برای تماشای فیلم هم یکسان عمل کنید و یک قرار مجازی رفتن به سینما راه بیندازید. بعد از اتمام فیلم به گروه بازگردید و نظرتان درمورد فیلم را بگویید. فیلم را نقد کنید و نظر دوستانتان را به چالش بکشید.

۱۴. باغچه‌ها و گلدان‌های خانه را سر و سامان دهید

پیشنهاد بعدی ما برای تفریح در خانه، رسیدگی به باغچه و کاشت گل‌های جدید است. اگر در حیاط خانه خود باغچه‌ دارید، وقت آن رسیده که دستی به سر و روی آن بکشید و نونوارش کنید. اگر هم خبری از حیاط و باغچه نیست، باز هم فرقی نمی‌کند؛ گلدان‌های تازه بخرید و داخل آن گل و گیاه جدید بکارید و فضای خانه و تراس را با آنها زیبا کنید.

 

 

۱۵. مانند یک کودک رنگ‌آمیزی کنید

برای تفریح در خانه در روزگار شیوع کرونا، می‌توانید کمی کودکی کنید و به‌سراغ کتاب‌های رنگ‌آمیزی بروید. کتاب‌های رنگ‌آمیزی بزرگ‌سالان، به شما این فرصت را می‌دهد که دوباره مثل زمان کودکی از خطوط رنگی لذت ببرید و تنها دغدغه‌تان خلق یک اثر خوش‌رنگ‌ولعاب باشد. رنگ‌آمیزی سبب افزایش تمرکز و آرامش در بزرگ‌سالان و نیز کاهش استرس می‌شود.

 

۱۶. در کلاس‌های ورزشی آنلاین شرکت کنید

این روزها که رفتن به باشگاه‌های ورزشی و حضور در جمع، توصیه نمی‌شود، باز هم نباید ورزش را فراموش کنید. شرکت در کلاس‌های آنلاین که بسیاری از مربی‌ها برگزار می‌کنند، می‌تواند بسیار مؤثر باشد و حس کسلی را از شما دور کند. همچنین از طریق بسیاری از سایت‌های ورزشی می‌توانید ویدئوهای آموزشی ورزش موردعلاقه‌تان را تماشا کنید. یوگا یکی از بهترین ورزش‌ها برای تفریح در خانه و کاهش استرس است. این ورزش محبوب وسیله خاصی نمی‌خواهد و به‌راحتی می‌توانید آن را شروع کنید. اگر تجربه این ورزش را ندارید، برای انجام یوگا در خانه توصیه می‌کنیم که سایت‌های آموزشی را دنبال کنید یا به‌صورت مجازی از افراد مجرب کمک بگیرید.

 

۱۷. یک زبان جدید یاد بگیرید

این روزها یکی از بهترین فرصت‌ها برای یادگیری یک زبان جدید است و به‌دلیل تعطیلی بسیاری از مراکز و آموزشگاه‌ها می‌توانید در خانه به‌سراغ آموزش‌های مجازی بروید. از طریق دنیای آنلاین، مرور کتاب‌های آموزشی و تماشای فیلم‌ها به زبان اصلی، در ایام رکود کرونا می‌توانید با یادگیری یک زبان جدید، صعودی بی‌نظیر در افزایش کیفیت زندگی خود داشته باشید.

 

 

۱۸. دورکار شوید

در صورت موافقت مدیرتان، پیشنهاد می‌کنیم که مدتی را به‌عنوان نیروی دورکار فعالیت کنید و در خانه کارهایتان را انجام دهید. دورکاری در شرایط شیوع کرونا، راهکاری عالی برای کنترل بیماری و جلوگیری از گسترش آن در اداره‌ها و شرکت‌ها است. دورکاری نوعی تفریح در خانه هم محسوب می‌شود، با این تفاوت که برای انجام این تفریح، شما در آخر ماه پاداش دریافت می‌کنید.

 

 

۱۹. فایل‌های موبایل و کامپیوتر خود را مرتب کنید

همه ما مدت‌ها است که در حافظه تلفن همراه و کامپیوترمان، فایل‌ها، موزیک‌ها و عکس‌های بسیاری داریم که هنوز فرصت نکرده‌ایم سر و سامانشان دهیم. این روزها فرصت خوبی است که به‌سراغ آنها برویم و حسابی مرتب‌شان کنیم. عکس‌ها و موزیک‌هایی را که نمی‌بینید و نمی‌شنوید، از داخل موبایل خود پاک کنید و فکری برای فایل‌های بیهوده و نامرتب کامپیوتر کنید.

 

۲۰. لذت انجام بازی را از دست ندهید

بازی های گروهی با اعضای خانه یا بازی آنلاین را تجربه کنید و از هیجان و ماجراجویی لذت ببرید. بازی‌های گروهی در خانه می‌تواند اعضای خانواده را سرگرم کند و رقابتی جذاب بین والدین و بچه‌ها ایجاد کند. همچنین بازی‌های آنلاین، به‌ویژه از نوع گروهی آن بسیار مهیج است. می‌توانید در فضای مجازی با افراد دیگر رقابت کنید و امتیاز بگیرید.

 

 

به چشم یک فرصت به این دوران نگاه کنید

تعطیلی بیشتر مراکز تفریحی و فرهنگی در نگاه اول می‌تواند خسته‌کننده و حتی وحشتناک باشد؛ اما اگر از دریچه دیگر به این موضوع نگاه کنیم، شرایط متفاوت خواهد بود. در این دوران باید خودسازی کنید و به‌دنبال تجربه کارهایی باشید که همیشه در آرزوی پیدا کردن فرصتی برای انجام آنها بوده‌اید. 

۱۴ هدیه فوق العاده برای خودتان که به شما انرژی دوباره می‌دهند

زمان مطالعه: ۷ دقیقه

 

 

برای آنکه حال خوب داشته باشید و اعتماد به‌ نفس تان افزایش پیدا کند، اول از همه باید خودتان را دوست داشته باشید. هر شخصی که خودش را دوست داشته باشد و به نیازهایش احترام بگذارد، بی‌شک به اطرافیان خود عشق و محبت بیشتری انتقال می‌دهد و زندگی بانشاط‌تری دارد. پس کمی در حق خودتان سخاوت به خرج دهید و باور کنید که سزاوار بهترین‌ها هستید. باید در طول سال، به مناسبت‌های مختلف خودتان را خوشحال کنید و برای سپاسگزاری، هدیه‌ای برای خوتان بخرید. این کار فقط یک حرکت نمادین نیست و در روحیه و اشتیاق شما در زندگی، تأثیر بسزایی دارد. فراموش نکنید که شما برای شاد زیستن و داشتن حال خوب، فقط به خودتان نیاز دارید. می‌توانید در طول سال، حال خوب را به خودتان هدیه دهید. ما چند پیشنهاد فوق‌العاده برای خرید هدیه مخصوص خودتان داریم. با ما همراه باشید.

 

۱. دفتر کارتان را نونوار کنید

احتمالا خیلی وقت است که دفتر کارتان فضایی تکراری شده است و دلتان فضایی تازه و پرانرژی می‌خواهد. یک ایده نو برای تغییر دکوراسیون دفنر کارتان بدهید و با اضافه‌کردن چند شیء کوچک، تغییری چشمگیر در فضا ایجاد کنید. می‌توانید با خرید چند گلدان جدید و خوش‌رنگ شروع کنید یا سراغ چند تابلو نقاشی خاص بروید و به دیوار رنگ‌ولعابی تازه بدهید.

 

تعویض سریِ لوازم‌التحریر روی میزتان هم ایده خوبی است و تنوع جذابی خواهد بود. می‌توانید یک تخته‌سیاه و کمی گچ بخرید. در دفترتان، به‌جای تخته‌های وایت‌برد، از این تخته سیاه جذاب و نوستالژیک برای نوشتن ایده‌ها و برنامه‌های کاری استفاده کنید.

 

۲. یک هدفون جدید برای خودتان بخرید

خودتان را از شر هدفون‌های قدیمی و سیمی خلاص کنید و یک هدفون بلوتوثی جدید و زیبا برای خودتان هدیه بگیرید.

 

دیگر وقت آن رسیده تا موسیقی را با وضوح بیشتری بشنوید و تنها به فکر خرید هدفون برای هدیه به عزیزانتان نباشید؛ کمی هم به خودتان فکر کنید. دویدن درحالی‌که موزیک ریتمیک و فوق‌العاده‌ای در گوش‌تان با کیفیت بالا در حال پخش است، حس بی‌نظیری خواهد داشت.

 

 

۳. در هنگام کار، به فکر سلامتی‌ خودتان هم باشید

 

در هنگام کار و به‌خاطر پشت‌میزنشینی، معمولا دچار کمردرد و گردن درد می‌شوید. با گذشت زمان، سلامتی‌تان به خطر می‌افتد. وقت آن رسیده است تا بیش‌از‌پیش، به خودتان اهمیت دهید و با خرید کمربندها و قوزبندهای اصلاحی و طبی، سلامتی را به خود هدیه دهید.

 

۴. کیف‌دستی جدید و راحت برای خودتان بخرید

کیف‌دستی از اکسسوری‌های مهم و پراستفاده است که روزانه برای حمل وسایل کوچک شخصی از آن استفاده می‌کنیم. استفاده روزانه از کیف‌دستی، باعث می‌شود که خیلی زود رنگ‌ولعابش کم شود و ظاهری کهنه پیدا کند.

 

بیشتر وقت‌ها، فراموش می‌کنیم لوازم دم‌دستی و پرکاربردمان کهنه شده‌اند و دیگر باید به فکر تعویض‌شان باشیم. بیرون‌رفتن با کیف‌دستی قدیمی و رنگ‌‌ورورفته را فراموش کنید و به خودتان یک کیف شیک و راحت هدیه دهید.

 

 

۵. زندگی‌تان را از لوازم دیجیتالی سم‌زادیی کنید

بهترین هدیه‌ای که می‌توانید به خودتان بدهید، ارتباط دوباره با عزیزانتان است. ارتباطی که در آن خبری از وسایل دیجیتالی نباشد تا در جمع دوستان و عزیزانتان حضوری پررنگ داشته باشید. تحقیقات نشان می‌دهند، وسایل دیجیتالی و گجت‌های هوشمند، بیش از آنچه که فکر می‌کنیم، باعث کم‌رنگ شدن روابط ما می‌شود و حلقه ارتباطی ما را کوچک می‌کند.

همچنین جدا شدن از فضای دیجیتال و دنیای مجازی، روشی بسیار شیرین برای استراحت دادن به ذهنتان است تا در فضایی آرام و بدون صدای نوتیفیکیشن دستگاه‌های دیجیتالی و هوشمند، به آینده شغلی و برنامه‌هایتان برای زندگی فکر کنید. شاید در تعطیلات، وقت آن باشد که زندگی خودتان را از تمام لوازم دیجیتالی و هوشمند، سم‌زدایی کنید.

۶. راحت بخوابید

اگر سراغ مقالات علمی بروید و درمورد مشکلات ناشی از کم‌خوابی مطالعه کنید، متوجه خطرهایی خواهید شد که جسم و روح شما را تهدید می‌کنند. احتمالا به‌عنوان یک فرد فعال در دنیای تجارت و فعالیت‌های اجتماعی و به‌بهانه نداشتن زمان کافی برای استراحت، به تحقیقات علمی درمورد عوارض کم‌خوابی، بی‌اعتنا هستید. به شما پیشنهاد می‌کنیم که یک صبح لوکس و پر از آرامش را به ذهن و جسمتان هدیه دهید و چند ساعتی را بی‌دغدغه بخوابید. در چنین صبحی قرار است دیرتر از همیشه بیدار شوید و ساعت کنار تخت را کوک نکنید. وقت آن رسیده که با هدیه دادن یک خواب صبح طولانی، از ذهن و جسم خود تشکر کنید.

۷. بالش گردنی بهترین همراه در سفر با خودروی شخصی است

در سفرهای خانوادگی یا دوستانه که با خودروی شخصی می‌روید، داشتن یک بالش کوچک غنیمت است.

 

وقتی که در طول سفر روی صندلی عقب نشسته‌اید، یک چرت کوتاه حسابی می‌چسبد. در این مواقع، یک بالش گردنی شخصی لذت خواب را برایتان چند برابر می‌کند. قبل از شروع سفر بعدی، یک بالش گردنی شخصی برای خودتان بخرید تا از استراحت و خواب کوتاه در طول جاده لذت ببرید.

 

۸. امروز به سرکار نروید و هر کاری دوست دارید انجام دهید

یک روز بدون دغدغه شغلی و کارهای عقب‌افتاده گذراندن، موهبتی است که می‌توانید به خودتان هدیه دهید. امروز همان روزی است که می‌توانید هیچ کاری انجام ندهید، ساعت‌ها بخوابید، روی مبل لم بدهید، بستنی بخورید و تلویزیون تماشا کنید. در این روز می‌توانید سراغ هر کاری که دلتان می‌خواهد بروید. این ۲۴ ساعت هدیه شما به خودتان است. این هدیه واقعا جذاب است؛ این‌طور نیست؟

۹. کتاب جدید بخرید و در آرامش مطالعه کنید

شلوغی‌های زندگی باعث شده است تا رسمِ قشنگِ کتابخوانی را فراموش کنیم و خودمان را درگیر کار و معاشرت‌های تکراری کنیم. هر چند وقت یک‌ بار، با خودتان قرار بگذارید تا سری به کتاب‌فروشی‌ها بزنید و یک کتاب برای خودتان هدیه بگیرید. در طول روز یا آخر شب، وقتی را به خودتان و مطالعه اختصاص دهید. در آرامش مطالعه کنید تا کمی بیشتر بتوانید از زندگی لذت ببرید.

 

 

۱۰. عطر موردعلاقه‌تان را به خودتان هدیه بدهید

اگر شیشه‌ عطر و ادکلن موردعلاقه‌تان مدت‌‌هاست خالی شده است و خط بوی مطبوعتان دیگر به مشامتان نمی‌رسد، پیداکردن بهترین هدیه برای شما کار آسانی است. به عطرفروشی بروید و عطر محبوبتان را بخرید. با این هدیه خوش‌بو خودتان را شگفت‌زده کنید. برای خودتان سخاوت به خرج دهید و نگران قیمت آن نباشید.

 

۱۱. برس پاک‌سازی صورت را به پوست‌تان هدیه بدهید

دغدغه‌های روزمره و ساعت‌های طولانی کار باعث می‌شود تا کمتر متوجه تغییرات ریز در صورت بشویم و چندان به آینه دقت نکنیم. چه بخواهیم و چه نخواهیم، پوست روند پیری خود را پیش می‌گیرد و میزبان چروک‌های ریز می‌شود. همچنین آلودگی‌های روزانه روی پوست می‌نشینند و به‌مرور سلامت پوست را به خطر می‌اندازند.

یک برس پاکسازی صورت به‌راحتی و به‌آرامی پوست را لایه‌برداری می‌کند و در کاهش چروک‌های ریز و کوچک بسیار مؤثر است. این برس هدیه‌ای فوق‌العاده برای پوست‌تان است و زیبایی را برای صورتتان به ارمغان می‌آورد.

 

 

۱۲. یک فریم عینک جدید نیاز دارید

اگر فریم عینکتان قدیمی شده است و دلتان کمی تنوع می‌خواهد، وقت آن رسیده است تا یک فریم جدید بخرید و به چهره خود کمی تازگی و تغییر هدیه دهید. تنوع مطلوب فریم عینک، هر سلیقه‌ای را راضی می‌کند و می‌توانید بهترین را انتخاب کنید. پیشنهاد می‌کنیم طرحی را انتخاب کنید که علاوه بر هماهنگ بودن با فرم صورتتان، با مدل عینک قبلی نیز متفاوت باشد.

 

۱۳. لباس راحتی تازه بخرید و کهنه‌ها را دور بیندازید

به فروشگاه بروید و چند دست لباس راحتی خانگی برای خودتان بخرید و از این تغییر خوش‌حال شوید. یک لباس هرقدر هم زیبا باشد، بعد از پوشیدن متعدد، حتی اگر کهنه و پاره هم نشود، تکراری و ناخوشایند خواهد شد. به خودتان بیشتر اهمیت دهید و فقط به فکر زیبایی و جدید بودن لباس‌های مهمانی نباشید؛ در تنهایی و خلوت هم به زیبایی و نو بودن لباستان اهمیت دهید.

 

۱۴. جوراب‌های جدید و زیبا بخرید

سراغ جوراب‌های زیبا و خوش‌رنگ با طرح‌های کودکانه و کارتونی بروید. با خرید چند جفت جوراب، حسابی خودتان را خوشحال کنید. اجازه دهید کودک درون تان دوباره زنده شود. با پوشیدن این جوراب‌های جالب و خوش‌طرح، به خودتان هدیه‌ای جذاب بدهید.

 

هزاران ایده و هدیه دیگر برای خوشحال‌شدن شما وجود دارد. خرید هر هدیه کوچک و بزرگی، انرژی مضاعف به شما می‌بخشد. در این مطلب، ما تعدادی از ایده‌های پرکاربرد را مطرح کردیم تا بتوانیم در انتخاب هدیه کمکتان کنیم.

 

انتخاب هدیه برای خودتان سخت نیست، زیرا به‌خوبی خود را می‌شناسید و می‌دانید که به چه‌چیزهایی علاقه دارید. پس تقویم را بردارید و یک روز را برای سپاسگزاری از خودتان انتخاب کنید. با خرید یک هدیه در این روز خاص، حال خوب را به خودتان ببخشید.

تنظیم خواب کودک برای شروع دوباره روزهای مدرسه با ۵ نکته ضروری

برای بیشتر خانواده‌ها، تابستان فصل گردش و بازی، رفتن به تعطیلات و انجام فعالیت‌های تفریحی است. مسافرت، شب‌ها تا دیروقت بیدارماندن و خارج‌شدن از نظم‌وانضباط مدرسه، یعنی زمان رفتن به رختخواب و بیدار شدن از خواب در تابستان، با روزهای دیگر در سال تحصیلی تفاوت زیادی دارد. روزها یکی پس از دیگری می‌گذرند و به‌سرعت به اولین روز مدرسه نزدیک می‌شویم. در این شرایط، خانواده‌ها چطور می‌توانند به روال صحیحِ خوابیدن و بیدارشدن بازگردند؟ در ادامه، ۵ نکته ضروری برای تنظیم خواب کودک را بیان می‌کنیم. همچنین آخرین یافته‌ها درمورد اهمیت خواب را ارائه می‌دهیم تا به خانواده‌ها کمک کنیم که سال تحصیلی جدید را با موفقیت آغاز کنند.

 

آنچه در این مقاله خواهید خواند:
اهمیت خواب | ۵ نکته برای تنظیم خواب کودک | فواید آموزشی تنظیم خواب کودک

اهمیت خواب کودک

 

چه فرزندتان کودکی خردسال باشد که به مهد کودک می‌رود و چه کودکی دبستانی یا نوجوانی دبیرستانی باشد، باید بدانید که خواب برای کودکان و نوجوانان، در هر سنی که باشند، مهم و حیاتی است.

خواب خوب یکی از عناصر مهم داشتن برنامه‌ای سالم است. خواب آرام همراه با تغذیه مناسب و فعالیت فیزیکی، در سلامتی و حال خوب ما مؤثر هستند. میزان مناسب خواب در کودکان، تأثیر مستقیمی بر سلامت کودک و رشد آنها در دوران نوجوانی دارد.

در زمان خواب، با اینکه به نظر می‌رسد بدن در حال ‌استراحت است، ولی درواقع سخت در حال کار است! خواب به بدن امکان می‌دهد که با عفونت‌ها مبارزه کند. همچنین به بدن کمک می‌کند تا قند را تجزیه و از دیابت جلوگیری کند.

خواب عمیق موجب ترشح هورمونی می‌شود که رشد در کودکان و نوجوانان را تحریک می‌کند. البته این هورمون موجب افزایش توده عضلانی و کمک به ترمیم سلول‌ها و بافت‌های بدن در کودکان و بزرگ‌سالان هم می‌شود. درواقع خواب زمانی برای شارژ مجدد و ترمیم بدن است.

ایجاد عادت‌های سالم خواب، اهمیت زیادی برای موفقیت کودک در مدرسه دارد. وقتی کودک خواب کافی ندارد، این کمبود خواب (حتی اگر فقط ۲۵ دقیقه در شب باشد) می‌تواند منجر به نمرات پایین‌تر، خستگی و کاهش تمرکز در مدرسه شود؛ ولی آشکارترین علامت خواب شبانه ناکافی در کودکان، در رفتار آنها نمایان می‌شود (بیشتر والدین نیز همین را می‌گویند).

علائم اختلال کم‌توجهی ـ بیش‌فعالی (ADHD) مانند علائمی است که در کودکان دچار خستگی مشاهده می‌شود. رفتارهای تکانشی و حواس پرتی دو مورد از علائم اختلال کم‌توجهی بیش‌فعالی کلاسیک (classic ADHD) هستند. این علائم در کودکانی که فقط خسته هستند و خواب کافی ندارند هم مشاهده می‌شوند.

شروع سال تحصیلی جدید، برای والدین هم زمان بسیار خوبی است تا بتوانند عادت‌های خواب خود را اصلاح کنند و الگویی برای فرزندانشان شوند. مطالعات نشان داده است که ۲۵ درصد از بزرگ‌سالان در آمریکا، دست‌کم ۱۵ روز در ماه خواب کافی ندارند.

 

پنج نکته برای تنظیم خواب کودک برای شروع سال تحصیلی جدید

در ادامه ۵ نکته ضروری و مفید برای داشتن برنامه شبانه‌ای سالم را ارائه می‌دهیم؛ برنامه‌ای که شرایط را برای داشتن صبحی خوب فراهم می‌کند.

۱. آماده‌شدن تدریجی برای مدرسه: به‌تدریج زمان خواب را تنظیم کنید و به آن پایبند بمانید

یک یا دو هفته پیش از بازشدن مدارس، زمان خواب کودک را تنظیم کنید. هر شب او را ۵ تا ۱۵ دقیقه زودتر به رختخواب ببرید تا به‌تدریج به زمان خواب ایدئال و مناسب برسید. این کار باعث می‌شود که همه اعضای خانواده به‌تدریج خود را با ساعت خواب جدید وفق دهند و ساعت زیستی کودک نیز دوباره تنظیم شود، به‌جای اینکه درست پیش از بازشدن مدرسه، تغییری ناگهانی و تکان‌دهنده ایجاد شود و ناگهان کودک مجبور شود تا ساعت خواب خود را تغییر دهد.

اگر به‌آرامی خود را به روال و برنامه سال تحصیلی جدید عادت دهید، با رسیدن اولین روز مدرسه، برنامه و زمان‌بندی جدید طبیعی به نظر می‌رسد و روز اول مدرسه را با شادی و لبخند آغاز می‌کنید.

پیش از صحبت‌کردن درمورد زمان خواب، بهتر است بدانید که کودک شما به چند ساعت خواب نیاز دارد و میزان ایدئال خواب چند ساعت است. به‌گفته بنیاد ملی خواب آمریکا، میزان مناسب خواب برای گروه‌های سنی مختلف عبارت‌اند از:

• کودکان پیش‌دبستانی ۳ تا ۵ساله:۱۰ تا ۱۳ ساعت؛
• کودکان دبستانی ۶ تا ۱۳ساله: ۹ تا ۱۱ ساعت؛
• نوجوانان ۱۴ تا ۱۷ساله: ۸ تا ۱۰ ساعت؛
• جوانان ۱۸ تا ۲۵ساله: ۷ تا ۹ ساعت.

یکی از سخت‌ترین کارها برای والدین این است که به زمان خواب ثابت و منظم پایبند باشند، ولی این توصیه ازنظر متخصصان بسیار مهم است. داشتن زمان خواب ثابت (حتی در آخر هفته)، موجب می‌شود که ساعت زیستی بدن کودک الگوی ثابت و بدون وقفه‌ای داشته باشد. این موجب عملکرد فیزیکی و ذهنی سالم‌تر و همچنین رفتارهای بهتر کودک می‌شود.

۲. فراهم‌کردن مقدمات رفتن به رختخواب: برنامه آرامش‌بخشی برای آماده‌شدن برای خواب داشته باشید

 

پیش از خواب کودک را در آغوش بگیرید و ببوسید.

فرایند آماده‌شدن برای خواب، می‌تواند یکی از زمان‌های موردعلاقه و محبوب خانواده برای باهم‌ بودن باشد. شاید لازم باشد که ۳۰ دقیقه تا یک ساعت را به برنامه همیشگی پیش از خواب کودک خود اختصاص دهید. این برنامه همیشگی می‌تواند شامل حمام کردن، نوشیدن یک لیوان شیر گرم، انجام حرکات کششی ساده، کتابخوانی یا گوش‌دادن به موسیقی آرامش‌بخش باشد.

 

هرچه کودک شما کوچک‌تر باشد، ضرورت انجام همه یا بیشتر این برنامه‌ها و کارهای معمول پیش از خواب نیز بیشتر خواهد بود. این زمان می‌تواند زمانی آرامش‌بخش برای آرام‌شدن، هم ازنظر ذهنی و هم جسمی باشد.

اگر هر روز برنامه و مراحل ثابتی را اجرا کنید، به مغز و جسم کودکتان این پیام ارسال می‌شود که اکنون وقت خواب است و عادت‌های سالم و درستی در او ایجاد می‌شود. از بهترین کارهایی که می‌توانید در پایان این برنامهٔ پیش از خواب انجام دهید، درآغوش‌گرفتن، بوسیدن و در رختخواب‌گذاشتن کودک است.

۳. خاموش‌کردن وسایل الکترونیکی: یک ساعت پیش از زمان خواب کودک وسایل الکترونیکی را خاموش کنید

بر اساس پژوهشی درمورد نوری که در دستگاه‌های الکترونیکی تولید می‌شود، این نور ما را تحریک می‌کند و موجب ترغیب ما به بیداری می‌شود؛ برای نمونه اگر کودک شما درست پیش از رفتن به رختخواب، دو ساعت را صرف کار با وسایل الکترونیکی کند، این کار باعث کاهشی ۲۲درصدی سطح ملاتونین در بدن او می‌شود (ملاتونین ماده‌ای شیمیایی است که به بدن این پیام را می‌دهد که اکنون وقت خواب است). بر اساس مطالعه‌ای دیگر، کودکانی که از رایانه، تبلت یا گوشی برای کمک به خوابیدن استفاده می‌کنند، در روزهای هفته دیرتر می‌خوابند، ساعت‌های خواب کمتری در هفته دارند و معمولا در طول روز خواب‌آلود هستند.

بنابراین، بهترین توصیه برای والدین این است که زمانی را برای خاموشی وسایل الکترونیکی تعیین کنند؛ یعنی حدود یک ساعت پیش از زمان خواب، کودک تمام وسایل الکترونیکی را خاموش کند. شب‌ها دستگاه شارژر رومیزی (recharging station) را در مکان‌هایی مانند اتاق‌ نشیمن، آشپزخانه یا قسمت‌های عمومی خانه و دور از اتاق‌خواب قرار دهید. این کار باعث می‌شود که در طول شارژشدن دستگاه‌ها، کودکان در طول شب، وسوسه نشوند تا به‌سراغشان بروند و از آنها استفاده کنند.

 اگر این وسایل در اتاق‌خواب قرار داشته باشند، ممکن است شما یا کودکتان از صدای هشدار پیام‌ها بیدار شوید و بخواهید پیام‌های رسیده را نگاه کنید؛ بی‌شک این کار مانع از داشتن خوابی آرام می‌شود!

۴. مرتب‌کردن وسایل موردنیاز: لباس‌های مدرسه، تغذیه و چیزهای دیگر را شب قبل آماده کنید

شاید بهتر باشد که مراسم قبل از خواب کودک را با انجام کارهایی شروع کنید که زمینه را برای داشتن صبحی آرام و بدون استرس فراهم می‌کنند. این کارها می‌تواند شامل کنترل‌کردن تکالیف مدرسه، قراردادن کتاب‌ها و لوازم مدرسه در کوله‌پشتی کودک، انتخاب‌کردن و بیرون‌گذاشتن لباس‌ها و کفش‌های کودک برای روز بعد و آماده‌کردن تغذیه و خوراکی برای مدرسه باشد.

 

گاهی صبح‌ها بسیار پرمشغله و گیج‌کننده است، به‌ویژه اگر بیش از یک کودک داشته باشید و علاوه‌ بر آن، مجبور باشید به همسرتان نیز برای آماده‌شدن و رفتن به محل کار کمک کنید؛ ولی وقتی از شب قبل کارهای مربوط به صبح را انجام می‌دهید، هنگام صبح استرس ندارید و از آشفتگی و مشکلات معمول صبح‌ها جلوگیری می‌کنید.

۵. بازی و فعالیت زیاد: هرچه کودک شما فعال‌تر باشد، احتمال اینکه به‌طور طبیعی به خواب برود بیشتر است

کودک را تشویق کنید که بیرون از خانه بازی کند، مثلا برای بازی به حیاط خانه یا پارک محله برود یا همراه شما در محله و اطراف خانه، پیاده روی یا دوچرخه سواری کند. هرچه کودک در طول روز فعال‌تر باشد، هنگام شب سریع‌تر به خواب می‌رود.

 

 

پژوهشی نشان داده است که وقتی کودکان خواب کافی ندارند و خسته هستند، تحرک کمتری دارند و کالری کمتری می‌سوزانند. این مسئله واکنشی زنجیره‌ای از عادت‌های ناسالم است؛ یعنی وقتی تحرک کافی ندارند، به‌سختی به خواب می‌روند و وقتی خواب کافی ندارند، روز بعد هم نمی‌توانند تحرک و فعالیت کافی داشته باشند.

به‌ازای هر ساعتی که کودک صرف فعالیت‌های کم‌تحرکی مانند تماشای تلویزیون می‌کند، ۳ دقیقه به زمانی اضافه می‌شود که برای به‌خواب‌رفتن در شب نیاز دارد. این مطالعات همگی اثبات می‌کنند که فعالیت فیزیکی برای عادت‌های سالم ‌خواب کودکان و سلامت کلی آنها بسیار مهم و ضروری است.

فواید آموزشی تنظیم خواب کودک

اجرای ۵ توصیه بالا، به کودک و خانواده شما کمک می‌کند که عادت‌های سالمی برای خواب داشته باشید. داشتن این عادت‌های سالم، موجب سلامت کلی شما می‌شود؛ ولی خواب سالم فقط برای سلامت کلی بدن مفید نیست. پژوهش‌هایی انجام شده است که رابطه میان خواب خوب و یادگیری را نشان می‌دهد.

درواقع روابط پیچیده‌ای میان خواب، یادگیری و قدرت حافظه وجود دارد. باوجود اینکه پژوهش‌ها در این زمینه همچنان ادامه دارند، اما بسیاری از آنها نشان می‌دهند که روابط جالبی میان خواب و عملکرد حافظه وجود دارد. به‌علاوه، خواب شبانه بهترین فرصت را برای یادگیری و حافظه فراهم می‌کند.

سه عملکرد اساسی و پایه‌ای در مغز که با یادگیری و حافظه مرتبط هستند، عبارت‌اند از:

• فراگیری (acquisition)؛
• تثبیت (consolidation)؛
• فراخوانی (recall).

گرچه فراگیری و فراخوانی زمانی رخ می‌دهند که ما بیدار هستیم، پژوهش‌ها نشان می‌دهند که تثبیت حافظه زمانی رخ می‌دهد که در خواب هستیم (تثبیت حافظه یا memory consolidation فرایندی است که با استفاده از آن، اطلاعات واردشده در حافظه ما تثبیت می‌شوند).

مطالعات نشان می‌دهند که اتصالات عصبی در طول خواب، تقویت می‌شوند و حافظه ما را شکل دهند. اعتقاد بر این است که امواج مغزی در طول مراحل مختلف خواب، انواع خاصی از حافظه را شکل می‌دهند.

باتوجه‌به تأثیر خواب کافی و منظم بر یادگیری و به‌خاطرسپردن مطالب، تنظیم خواب کودک نقش مهمی در موفقیت او در این سال تحصیلی و سال‌های پس از آن خواهد داشت.

بر اساس آنچه در این مقاله گفته شد، داشتن خواب باکیفیت و منظم نقش مهمی در سلامتی و موفقیت تحصیلی کودک دارد. ما به‌راحتی و با استفاده از روش‌های گفته‌شده، می‌توانیم به خواب کودک و البته خودمان نظمی بدهیم و از مشکلات و پیامدهای منفی کمبود خواب کودک جلوگیری کنیم.

 

 

به‌نظر شما راه‌حل‌های ارائه‌شده در این مقاله کافی است و مشکل خواب کودک را در دوران مدرسه حل می‌کند یا کارها و روش‌های دیگری نیز وجود دارد که می‌توانیم برای حل این مشکل به کار بگیریم؟ نظرات و تجربه‌های شما برای ما ارزشمند هستند. لطفا در بخش دیدگاه‌ها، نظراتتان را با ما و سایر دوستان در میان بگذارید.

کرونا

بایدها و نبایدهای رفع تب در کودکان؛ نکاتی که پدر و مادرها باید بدانند

 زمان مطالعه: ۵ دقیقه

 

 

آیا شما هم شنیده‌اید که می‌گویند به سرما‌خورده غذا بده و تب‌دار را گرسنه نگه ‌دار؟ وقتی کودکتان تب می‌کند، نگران می‌شوید، اما درواقع تب می‌تواند مفید هم باشد؛ زیرا سیستم ایمنی را در بالاترین حد خود مجهز می‌کند تا بدن بتواند با عفونت و بیماری ها بجنگد. در این مقاله می‌خواهیم درباره تب کودک و چگونگی مبارزه با آن صحبت کنیم. لطفا با ما همراه باشید.

 

• علت دل درد کودکان؛ علائم و درمان‌های خانگی آن

آیا تب در کودکان نگران‌کننده است؟

والدین معمولا بیشتر از اینکه به‌دنبال یافتن علت تب در کودکان باشند، فقط بر پایین‌آوردن آن تمرکز می‌کنند. خیلی از والدین به‌اشتباه تصور می‌کنند که تب خطرناک است، اما تب تقریبا در همه موارد، خطرناک نیست بلکه فقط واکنش بدن به عفونتی نهفته است؛ زیرا میکروب‌ها در دمای بالا زنده نمی‌مانند.

در کودکان، معمولا عفونت‌ها ویروسی هستند، مانند سرماخوردگی یا عفونت معده؛ اما کودک ممکن است بدون هیچ علائمی از بیماری خاصی تب کند؛ برای نمونه، اگر نوزاد یا کودکی به‌مدت چند روز تب بالای ۳۸ درجه داشته باشد و بعد دانه‌های قرمز روی پوستش ظاهر شوند، ممکن است سرخک گرفته باشد.

 

از دارو استفاده کنید

اگر تب متوسط است و وضعیت کلی کودک خوب است، بگذارید که تب دوره‌اش را طی کند؛ اما دکتر ترن، متخصص کودکان، می‌گوید که می‌توانید برای کودکان بالای ۳ ماه از استامینوفن و برای کودکان بالای ۶ ماه از ایبوپروفن برای پایین آوردن تب استفاده کنید؛ ولی به ‌یاد داشته باشید که دارو فقط علائم تب را مخفی می‌کند و تب را از بین نمی‌برد. بیشتر داروها تب را تا یکی دو درجه پایین می‌آورند، فقط به‌اندازه‌ای که کودکتان کمی احساس بهتری داشته باشد.

حتما برای استفاده از دارو و دز مناسب، با پزشک متخصص کودکان مشورت کنید.

فرد تب‌دار را گرسنه نگه ندارید

درست است که کودکانی که تب دارند، کمتر احساس گرسنگی می‌کنند، اما وقتی تمایل به غذاخوردن نشان می‌دهند، غذاهای متعادل و سالم به آنها بدهید. تغذیه سالم به سیستم ایمنی کمک می‌کند تا بدن کودک بتواند بهتر با تب بجنگد.

 

تا می‌توانید، از مایعات استفاده کنید

عرق‌کردن در هنگام تب، آب بدن را کاهش می‌دهد؛ پس تا می‌توانید به کودک تب‌دارتان آب بدهید. اگر بیرون‌روی دارد یا استفراغ می‌کند، به‌جای آب به او مایعات الکترولیت‌دار بدهید. مایعات الکترولیت‌دار یا مایعات ورزشی مایعاتی حاوی سدیم، پتاسیم و منیزیم هستند و آب را ذخیره می‌کنند. بسیاری از آب‌میوه‌ها می‌توانند جزء مایعات الکترولیت‌دار محسوب شوند.

لباس زیاد به او نپوشانید

معمولا کودکی که تب دارد، بیشتر از دیگر کودکان لباس می‌پوشد. پوشیدن لباس زیاد یا پوشاندن با پتوی ضخیم، از بیرون‌رفتن حرارت جلوگیری می‌کند و باعث بالاتر رفتن تب می‌شود. پس باید مطمئن شویم که بیشتر از حد معمول، لباس نپوشیده باشد؛ همچنین نباید با پتوی ضخیمی رویش را بپوشانیم.

 

از کمپرس آب ولرم استفاده کنید

اگر کودک شما استفراغ می‌کند و نمی‌تواند داروی خوراکی مصرف کند، سه‌چهار سانتی‌متر آب ولرم در وان بریزید و با استفاده از ابر یا پارچه‌ای لطیف، بالاتنه، بازوها و پاهای او را نمناک کنید تا دمای بدنش پایین بیاید.

 

نکاتی که قبل از تماس با پزشک باید در نظر بگیرید

قبل از اینکه کودکتان را به مطب پزشک ببرید، نکته‌های زیر را در نظر بگیرید:

۱. سن کودک

معمولا تب در کودکان کوچک‌تر نگران‌کننده‌تر است. در موارد زیر، به پزشک مراجعه کنید:

• تب بالای ۳۸ درجه در کودکان زیر ۳ ماه؛
• تب بالای ۳۸٫۸ در کودکان ۳ تا ۶ ماه؛
• تب بالای ۳۹ درجه در کودکان بالای ۶ ماه.

لینک خرید تب سنج مخصوص کودک

۲. مدت‌زمان تب

در موارد زیر، حتما به پزشک مراجعه کنید:

در کودک ۳ تا ۱۲ ماه: برای هر تبی که بالای ۳۸ درجه باشد و بیشتر از ۲۴ ساعت طول بکشد؛

در کودکان ۱ تا ۲ سال: اگر تب ۲ روز یا بیشتر طول بکشد و بهتر نشود؛

در کودکان بالای ۲ سال: درصورتی‌که تب بعد از ۳ روز بهتر نشود.

۳. علائم دیگر

اگر کودکتان علائمی مانند گلودرد، عفونت گوش یا عفونت ادراری دارد، حتما به پزشک مراجعه کنید.

برخی علائم هم می‌توانند نگران‌کننده باشند:

• استفراغ مکرر یا بیرون‌روی؛
• درد شدید در گوش؛
• سردرد؛
• گلودرد؛
• گرفتگی گردن؛
• سستی؛
• تنگی ‌نفس؛
• دانه‌های قرمز پوستی؛
• علائم کم آبی (مانند کم‌شدن ادرار و کاهش یا کمبود اشک).

در ضمن، اگر متوجه شدید کودکتان رفتاری غیرعادی یا بیماری‌های جانبی دیگری مانند آسم یا دیابت دارد، حتما درصورت بروز تب به پزشک مراجعه کنید. در بعضی از موارد، تب در کودکان خیلی بالا می‌رود و ممکن است به تشنج منجر شود؛ اما در بیشتر موارد بی‌ضرر است.

۲۰ ترفند برای بزرگ‌تر نشان دادن آشپزخانه‌های کوچک

 زمان مطالعه: ۴ دقیقه

 

 ۰

 اشتراک‌گذاری

همه ما دلمان آشپزخانه‌ای بزرگ با پنجره‌هایی بزرگ و سرشار از نور طبیعی می‌خواهد. در عمل، رسیدن به این آرزو برای همه ممکن نیست؛ اما قرار نیست این موضوع باعث ناراحتی‌ باشد. ممکن است در آشپزخانه کوچک با کمبود فضا مواجه باشید، اما دست‌کم می‌توانید آشپزخانه را بزرگ و دل‌باز جلوه دهید. ترفندهایی برای این کار وجود دارد. در این مطلب، ۲۰ ترفند برای بزرگ‌تر نشان‌دادن آشپزخانه کوچک به شما معرفی می‌کنیم.

 

۱. استفاده از رنگ سفید

سفید بهترین رنگ برای دکوراسیون آشپزخانه های کوچک است. این رنگ بازتاب‌دهنده نور است و حس گستردگی را به آدم القا می‌کند. با انتخاب رنگ سفید برای کابینت‌ها، سقف، دیوارها و پیشخان، فضایی بی‌حدومرز خلق می‌کنید.

 

۲. ترکیب سطوح

با یکرنگ‌کردن سطح دیوارها و روی کابینت‌ها، آشپزخانه بزرگ‌تر به ‌نظر می‌رسد. وقتی برای سطوح از رنگ و طرح یکسان استفاده می‌کنید، فضا یکپارچه و درنتیجه بزرگ‌تر جلوه می‌کند.

۳. فضای ذخیره در دسترس

یکی از راه‌های ساده برای جلوگیری از شلوغی آشپزخانه‌های کوچک، کابینت‌ها و قفسه‌هایی هستند که استفاده از آنها آسان باشد.

 

۴. جایگزینی در کابینت با شیشه

حذف در کابینت یا جایگزینی آن با در شیشه‌ای، به بزرگ‌تر دیده‌شدن آشپزخانه کمک می‌کند. این کار باعث می‌شود که فضا عمق بیشتری داشته باشد و دیوارها دورتر به ‌نظر برسند. البته برای اجرای این ایده، باید همیشه کابینت‌ها را مرتب و خوش‌منظره نگه دارید. می‌توانید این ترفند را نه برای همه، بلکه برای برخی کابینت‌ها به‌ کار بگیرید.

۵. پیوند با فضای بیرونی

بسته به فضا و طراحی خانه، ممکن است بتوانید دیواری را حذف کنید و آشپزخانه را به فضای بیرونی پیوند دهید. این کار به مساحت آشپزخانه‌تان اضافه نمی‌کند، اما باعث می‌شود نور بیشتری به آشپزخانه برسد و فضا گسترده‌تر به‌ نظر برسد.

۶. گسترده‌کردن کف

طرح برخی کاشی‌ها یا پوشش‌های کف و دیوار باعث می‌شود که فضا دلگیر و بسته به‌ نظر برسد، درحالی‌که برخی الگوها اثر عکس دارند. برای پوشش کف از طرح‌ها و الگوهایی استفاده کنید که فضا را گسترده‌تر جلوه می‌دهند.

 

۷. تمرکز بر ارتفاع

جلب توجه چشم‌ها در مسیری عمودی به‌سوی بالا، باعث می‌شود تا ارتفاع سقف بیشتر به‌ نظر برسد. روی کابینت‌ها، اقلام تزئینی قرار دهید. برای تأثیر بیشتر، از نمونه‌هایی استفاده کنید که با رنگ و طرح پس‌زمینه همخوان هستند.

 

۸. اجتناب از شلوغی

پرکردن روی کابینت‌ها و پیشخان با انواع و اقسام ابزارهای آشپزی، هم آشپزخانه را کوچک جلوه می‌دهد و هم فضای کارتان را تنگ می‌کند. در آشپزخانه‌های کوچک، تا جای ‌ممکن بهتر است لوازم را در کابینت‌ها جا دهید.

۹. هود مخفی

استفاده از هود مخفی به‌جای هودهای معمولی، تأثیر چشمگیری در بزرگ‌تر دیده‌شدن فضای آشپزخانه دارد.

 

۱۰. نورپردازی خلاقانه

وقتی نورپردازی آشپزخانه خلاقانه باشد، کمتر کسی به بزرگی یا کوچکی آشپزخانه‌تان توجه می‌کند.

۱۱. به‌کارگیری طرح‌های کلاسیک

طرح‌ها و الگوهای کلاسیک مانند کاشی‌های بزرگ، همیشه باعث بزرگ‌تر دیده‌شدن فضا می‌شود. از رنگ‌های خنثی و روشن برای خلق طراحی کلاسیک استفاده کنید.

 

۱۲. استفاده از کابینت هایگلاس

 

سطوح براق و بازتاب‌دهنده نور باعث می‌شوند تا فضای آشپزخانه گسترده‌تر به‌ چشم بیاید. استفاده از آینه هم (درصورت امکان) اثری مشابه دارد.

۱۳. استفاده از گیاهان

گل و گیاه ، در هر فضایی ازجمله آشپزخانه، روح‌بخش است، به‌ویژه اگر آشپزخانه از نور طبیعی برخوردار باشد. چرا از این نعمت استفاده نکنید؟!

۱۴. صندلی‌های بدون پشتی

صندلی‌های بدون پشتی، به‌سادگی زیر پیشخان قرار می‌گیرند و فضای کمتری اشغال می‌کنند. در انتخاب صندلی‌ها، از رنگی همخوان با پیشخان و فضای آشپزخانه استفاده کنید.

۱۵. استفاده کاربردی از فضا

از هر فضایی بهره ببرید، حتی اگر غیرقابل‌استفاده به ‌نظر می‌رسد؛ مثلا می‌توانید درصورت امکان روی دیوار بالای اجاق ، قفسه‌ یا میله‌ای قلاب‌دار برای جاسازی لوازم آشپزخانه نصب کنید.

۱۶. جزیره یا کابینت متحرک

 

برای اینکه فضای ذخیره بیشتری داشته باشید، می‌توانید از جزیره آشپزخانه یا کابینتی متحرک، به‌ویژه در قسمت ورودی، استفاده کنید. هنگام ورود و خروج، می‌توانید به‌سادگی آن را حرکت دهید.

 

۱۷. بهره‌گیری از نور طبیعی

اگر آشپزخانه‌تان پنجره دارد، درصورت امکان آن را با پرده نپوشانید. نور طبیعی نقش چشمگیری در بزرگ‌تر دیده‌شدن فضای آشپزخانه دارد.

۱۸. استفاده از فرش یا قالیچه

وقتی گزینه‌های زیادی برای طراحی آشپزخانه در راستای بزرگ‌تر جلوه‌دادن آن ندارید، با فرش یا قالیچه‌ای در کف، دست‌کم به فضا روح می‌بخشید. در انتخاب فرش یا قالیچه، طرح و رنگی را انتخاب کنید که آشپزخانه را شلوغ و دلگیر جلوه ندهد.

 

۱۹. تزیین چشم‌نواز

وسیع‌کردن فضا با رنگ سفید یا رنگ‌های روشن، به این معنی نیست که هیچ‌چیز دیگری نباید این یکنواختی را به هم بزند؛ مثلا افزودن قفسه‌های چوبی، هم تضادی چشم‌نواز و هم فضایی برای لوازم آشپزخانه ایجاد می‌کند.

 

۲۰. ارتباط با فضای باز

اگر موقعیت ساختمان اجازه می‌دهد، در آشپزخانه راهی به فضای باز (مثل حیاط یا حیاط‌خلوت) ایجاد کنید. می‌توانید از این فضا برای ذخیره‌سازی و حتی با کمی رنگ‌ولعاب، برای پذیرایی از مهمان‌ها استفاده کنید.

آیا کمبود ویتامین دی باعث افسردگی میشود؟

 زمان مطالعه: ۷ دقیقه

 

 

ویتامین دی (D) یا ویتامین نور خورشید ماده مغذی ضروری محلول در چربی است. این ویتامین به حفظ سلامت استخوان و استحکام آن، رشد سلولی و عملکرد مناسب سیستم ایمنی کمک می‌کند. بدن شما در درجه اول، ویتامین دی را از طریق قرارگیری در معرض نور آفتاب (آفتاب‌گرفتن) جذب می‌کند؛ بااین‌حال، مکمل های غذایی و مواد غذایی خاص هم ازجمله منابع این ماده مغذی هستند. کمبود ویتامین دی زمانی اتفاق می‌افتد که بدن شما مقدار توصیه‌شده این ماده را جذب نمی‌کند؛ اما یکی از سؤال‌های مهم این است که آیا کمبود ویتامین دی باعث افسردگی میشود؟ در این مقاله، جواب این سؤال را بررسی می‌کنیم.

آنچه در این مقاله می‌خوانید:
کمبود ویتامین دی و افسردگی | عوامل خطر مربوط به کمبود ویتامین دی | علائم | تشخیص | درمان | خلاصه کلام و چند پیشنهاد دوستانه.

میزان ناکافی ویتامین دی باعث تغییر شکل، شکنندگی و نحیف‌شدن استخوان‌های شما می‌شود؛ به‌علاوه، باعث ایجاد مشکلات دیگری هم می‌شود. در ادامه، به چند مورد از این مشکلات اشاره شده است:

• نرمی استخوان در بزرگسالان (استئومالاسی)؛
• تراکم کم استخوان (استئوپنی)؛
• استئوآرتیت یا آسیب غضروف مفصلی؛
• بیماری قلبی؛
• سرطان؛
• راشیتیسم یا ریکتز (Rickets) در کودکان.

کمبود ویتامین دی و افسردگی

 

در سال ۲۰۱۳، مطالعه‌ای با تأیید بر ارتباط بین کمبود ویتامین دی و افسردگی نشان داد که افراد مبتلا به افسردگی‌ای که در آزمایش شرکت کرده بودند، میزان ویتامین دی پایینی هم داشتند. در مطالعه‌ای مشابه، افرادی با میزان پایین ویتامین دی، بیشتر در خطر ابتلا به افسردگی بودند.

به باور محققان، ازآنجایی‌که ویتامین دی برای عملکرد مغز مهم است، کمبود این ماده مغذی می‌تواند در افسردگی و سایر بیماری های روانی نقش داشته باشد. بر اساس مطالعه‌ای در سال ۲۰۰۵، گیرنده‌های ویتامین دی در همان مناطقی از مغز قرار دارند که با افسردگی در ارتباط هستند.

---

 

---

عوامل خطر مربوط به کمبود ویتامین دی

محدودیت قرارگیری در معرض نور خورشید، سبک زندگی و سن می‌توانند در میزان کم ویتامین دی نقش داشته باشند. در ادامه، درمورد هرکدام بیشتر توضیح می‌دهیم.

قرارگرفتن زیر نور خورشید

قرارگرفتن در معرض نورخورشید، اولین منبع ویتامین دی برای بیشتر افراد است. اگر از خورشید دور بمانید یا بیش ‌از‌ اندازه از ضد‌آفتاب استفاده کنید، میزان دریافت نور خورشید را محدود می‌کنید و ویتامین دی بدن شما کم می‌شود.

مدت زمان لازم برای قرارگرفتن در معرض نور خورشید، به اقلیم، ساعت روز و فصل بستگی دارد. افراد با رنگ پوست روشن‌تر، سریع‌تر ویتامین دی را جذب می‌کنند؛ اما درمجموع، روزانه ۱۵ دقیقه تا ۲ ساعت زمان لازم است که ویتامین دی موردنیازتان را فقط از نور خورشید دریافت کنید.

 

رژیم غذایی

غذاهای کمی به‌طور طبیعی غنی از ویتامین دی هستند. در ادامه به چند مورد از این غذاها اشاره شده است. برای جذب بیشتر ویتامین دی، بیشتر از این منابع عالی استفاده کنید:

• ماهی سالمون؛
• ماهی ماکرل یا خال‌مخالی؛
• سایر ماهی‌های چرب؛
• روغن ماهی؛
• چربی‌های حیوانی؛
• موادغذایی غنی‌شده با ویتامین دی مثل آب‌ پرتقال و غلات.

خرید ماهی حاوی ویتامین D با بهترین قیمت بازار

اگر رژیم خام گیاهخواری و یا گیاه خواری دارید، شانس دریافت ویتامین دی کافی را از دست می‌دهید.

---

 

---

رنگ پوست تیره

افراد دارای رنگ پوست تیره میزان ملانین بیشتری دارند. ملانین تولید ویتامین دی در پوست را کاهش می‌دهد.

براساس مطالعه‌ای در سال ۲۰۰۶، کمبود ویتامین دی در میان افراد آفریقایی ـ آمریکایی نسبت به سایر جمعیت‌های آمریکایی شیوع بیشتری داشت. هنوز مشخص نیست که آیا میزان پایین ویتامین دی در افراد دارای پوست تیره مشکلات جدی سلامتی را به همراه دارد یا خیر.

اگر نگران تولید ویتامین دی خود از طریق قرارگرفتن در معرض نور خوشید هستید، درمورد کارهایی که می‌توانید انجام دهید با پزشک مشورت کنید و سعی کنید غذاهای غنی از ویتامین دی بیشتری را به رژیم غذایی تان اضافه کنید.

عرض جغرافیایی بالاتر

بر اساس بررسی‌ها، افرادی که در عرض‌های جغرافیایی شمالی، به‌عنوان‌مثال در نیمه شمالی آمریکا، زندگی می‌کنند، احتمالا سطح ویتامین دی پایین‌تری دارند.

اگر در منطقه‌ای زندگی می‌کنید که میزان کمی آفتاب می‌تابد، باید زمان بیشتری بیرون از منزل باشید تا بیشتر در معرض نور آفتاب قرار بگیرید.

چاقی

ارتباطی بین کمبود ویتامین دی و افراد با شاخص توده بدنی BMI) ۳۰) یا بیشتر وجود دارد. افراد چاق به مقدار ویتامین دی بیشتری نسبت به افراد با وزن متوسط نیاز دارند تا به میزان توصیه‌شده این ماده مغذی برسند.

اگر BMI شما ۳۰ یا بیشتر است، درمورد یک برنامه کاهش وزن کنترل‌شده با پزشک مشورت کنید.

 

سن

سن می‌تواند در کمبود ویتامین دی نقش داشته باشد. همان‌طور ‌که سن شما بیشتر می‌شود، کارآمدی پوست‌تان برای سنتز ویتامین دی کمتر می‌شود. افراد مسن تمایل دارند که زمان کمتری را در معرض آفتاب بگذرانند و ممکن است غذا‌هایی با مقدار ویتامین دی کمتری بخورند.

علائم کمبود ویتامین دی و افسردگی

درصورت کمبود ویتامین دی ممکن است این علائم در شما ایجاد شوند:

• درد استخوان؛
• خستگی یا خواب‌آلودگی؛
• درد یا ضعف عضلات و درد مفاصل.

همچنین ممکن است علائم افسردگی را داشته باشید که شامل موارد زیر است:

• غم و اندوه فراوان، ناامیدی و درماندگی؛
• فکر مرگ یا خودکشی؛
• بی خوابی یا خواب‌آلودگی بیش ‌از حد (پرخوابی) معروف به هایپرسومنیا (Hypersomnia)؛
• کاهش علاقه به فعالیت‌هایی که قبلا از آن لذت می‌بردید؛
• بی‌حالی و کسالت؛
• کاهش یا افزایش وزن زیاد؛
• کاهش اشتها؛
• مشکل تمرکز؛
• فراموشی؛
• کاهش میل جنسی؛
• سردرد یا کمردرد؛
• اضطراب.

اگر هرکدام از این علائم افسردگی را احساس کردید، باید در اولین فرصت به پزشک مراجعه کنید.

 

 

---

تشخیص کمبود ویتامین دی و افسردگی

برای تشخیص کمبود ویتامین دی، پزشک برایتان آزمایش خون تجویز می‌کند تا میزان ویتامین دی موجود در خون شما تعیین شود.

برای تشخیص افسردگی، پزشک درمورد علائم شما سؤال می‌کند. می‌توانید از پزشک بخواهید که پرسش‌نامه خودارزیابی را دراختیارتان قرار دهد تا آن را کامل کنید. افسردگی با آزمایش خون تشخیص داده نمی‌شود.

ممکن است پزشک علاوه ‌بر سؤال، برای تشخیص افسردگی شما معاینه فیزیکی هم انجام دهد. همچنین ممکن است آزمایش‌های دیگری وجود داشته باشند تا هرگونه مسائل اساسی دیگری را رد کنند یا اینکه مشخص کنند که بعضی از علائم افسردگی شما ممکن است با کمبود ویتامین دی در ارتباط باشد.

---

 

---

درمان کمبود ویتامین دی و افسردگی

شما می‌توانید کمبود ویتامین دی و علائم آن را با افزایش جذب این ویتامین درمان کنید. راه‌های افزایش جذب ویتامین دی، در زیر آورده شده است:

• دریافت مکمل‌های ویتامین دی؛
• افزایش قرارگیری در معرض آفتاب؛
• خوردن غذاهای حاوی ویتامین دی یا غذاهایی که با ویتامین دی غنی شده‌اند.

روان‌درمانی و داروهای ضدافسردگی درمان‌های رایج افسردگی هستند. این موارد بسته به علائم و هدف درمان می‌توانند به‌صورت مجزا یا همراه با هم استفاده شوند.

اگر افسردگی شما مربوط به کمبود ویتامین دی است، افزایش ویتامین دی می‌تواند به برطرف‌شدن علائمتان کمک کند.

درمورد گزینه‌های درمان خود و اینکه چه‌ کاری برای شما بهتر است، با پزشک صحبت کنید.

---

 

---

افراد مبتلا به افسردگی می‌توانند اقدامات لازم برای درمان افسردگی را انجام دهند. بعضی از گزینه‌ها در ادامه آورده شده است:

پیوستن به یک گروه پشتیبانی

گروه‌های پشتیبانی به شما کمک می‌کنند که به‌صورت آنلاین، تلفنی یا در محیط بیرون با افرادی در ارتباط باشید که علائم مشابه شما را تجربه کرده‌اند. آنها می‌توانند با شما همدردی کرده و شما را دل‌گرم کنند.

ورزش منظم

ورزش مرتب با آزادکردن موادشیمیایی مربوط به حس خوب، مثل آزادکردن هورمون اندورفین در مغز، به کاهش علائم افسردگی کمک می‌کند. همچنین می‌تواند سبب کاهش آن دسته از مواد شیمیایی دستگاه ایمنی شود که افسردگی را بدتر می‌کنند. با ۳۰ دقیقه ورزش هوازی در روز و سه بار در هفته شروع کنید و درصورت لزوم، زمان و روزهای آن را بیشتر کنید.

 

برنامه خواب منظم

بی‌خوابی، پرخوابی یا سایر مشکلات مربوط به خواب با افسردگی در ارتباط است. برای مقابله با این علائم، برنامه خواب منظم ایجاد کنید. زنگ هشدار خواب و بیداری را مشخص کنید. می‌توانید مقدار خواب و کیفیت خوابتان را یادداشت کنید. این موضوع به پیشرفت شما کمک می‌کند.

 

---

 

---

دسترسی به عزیزان

دوستان و خانواده می‌توانند حمایت و قدرت لازم برای مقابله با افسردگی را به شما بدهند. این موضوع بسیار مهم است که اجازه دهید عزیزانتان بدانند چطور به شما کمک کنند و چه زمانی فعالیت‌شان کمکی به درمان شما نمی‌کند.

چند پیشنهاد دوستانه

دوست عزیز! از اینکه به فکر سلامتی تان هستید و تا انتهای این مطلب همراه ما بودید، بسیار خوشحال و سپاسگزاریم. در این مقاله، درمورد اهمیت ویتامین دی برای سلامت جسم و سلامت روان و تأثیر کمبود این ویتامین در بیماری‌هایی مثل افسردگی صحبت کردیم و به این پرسش پاسخ دادیم که آیا کمبود ویتامین دی باعث افسردگی میشود یا نه.

حتما این موارد ساده برای جذب ویتامین دی را جدی بگیرید:

• آفتاب‌گرفتن؛
• اضافه‌کردن غذاهای غنی از ویتامین دی در رژیم غذایی؛
• حفظ وزن متناسب؛
• دریافت مکمل‌های غذایی.

اما اگر علائمی مثل افسردگی دارید، درمورد بهترین گزینه برای درمان با پزشک مشورت کنید.