بهار بارنج

شرکت تولیدی،توزیعی و خدماتی بهار بارنج

شرکت تولیدی،توزیعی و خدماتی بهار بارنج

آپلود عکس"
بهار بارنج
تبلیغات
Blog.ir بلاگ، رسانه متخصصین و اهل قلم، استفاده آسان از امکانات وبلاگ نویسی حرفه‌ای، در محیطی نوین، امن و پایدار bayanbox.ir صندوق بیان - تجربه‌ای متفاوت در نشر و نگهداری فایل‌ها، ۳ گیگا بایت فضای پیشرفته رایگان Bayan.ir - بیان، پیشرو در فناوری‌های فضای مجازی ایران

۱۴ هدیه فوق العاده برای خودتان که به شما انرژی دوباره می‌دهند

زمان مطالعه: ۷ دقیقه

 

هدیه به خودتان

 

برای آنکه حال خوب داشته باشید و اعتماد به‌ نفس تان افزایش پیدا کند، اول از همه باید خودتان را دوست داشته باشید. هر شخصی که خودش را دوست داشته باشد و به نیازهایش احترام بگذارد، بی‌شک به اطرافیان خود عشق و محبت بیشتری انتقال می‌دهد و زندگی بانشاط‌تری دارد. پس کمی در حق خودتان سخاوت به خرج دهید و باور کنید که سزاوار بهترین‌ها هستید. باید در طول سال، به مناسبت‌های مختلف خودتان را خوشحال کنید و برای سپاسگزاری، هدیه‌ای برای خوتان بخرید. این کار فقط یک حرکت نمادین نیست و در روحیه و اشتیاق شما در زندگی، تأثیر بسزایی دارد. فراموش نکنید که شما برای شاد زیستن و داشتن حال خوب، فقط به خودتان نیاز دارید. می‌توانید در طول سال، حال خوب را به خودتان هدیه دهید. ما چند پیشنهاد فوق‌العاده برای خرید هدیه مخصوص خودتان داریم. با ما همراه باشید.

 

۱. دفتر کارتان را نونوار کنید

احتمالا خیلی وقت است که دفتر کارتان فضایی تکراری شده است و دلتان فضایی تازه و پرانرژی می‌خواهد. یک ایده نو برای تغییر دکوراسیون دفنر کارتان بدهید و با اضافه‌کردن چند شیء کوچک، تغییری چشمگیر در فضا ایجاد کنید. می‌توانید با خرید چند گلدان جدید و خوش‌رنگ شروع کنید یا سراغ چند تابلو نقاشی خاص بروید و به دیوار رنگ‌ولعابی تازه بدهید.

 

تغییر دکوراسیون دفتر کار

تعویض سریِ لوازم‌التحریر روی میزتان هم ایده خوبی است و تنوع جذابی خواهد بود. می‌توانید یک تخته‌سیاه و کمی گچ بخرید. در دفترتان، به‌جای تخته‌های وایت‌برد، از این تخته سیاه جذاب و نوستالژیک برای نوشتن ایده‌ها و برنامه‌های کاری استفاده کنید.

 

۲. یک هدفون جدید برای خودتان بخرید

خودتان را از شر هدفون‌های قدیمی و سیمی خلاص کنید و یک هدفون بلوتوثی جدید و زیبا برای خودتان هدیه بگیرید.

 

دیگر وقت آن رسیده تا موسیقی را با وضوح بیشتری بشنوید و تنها به فکر خرید هدفون برای هدیه به عزیزانتان نباشید؛ کمی هم به خودتان فکر کنید. دویدن درحالی‌که موزیک ریتمیک و فوق‌العاده‌ای در گوش‌تان با کیفیت بالا در حال پخش است، حس بی‌نظیری خواهد داشت.

 

 

۳. در هنگام کار، به فکر سلامتی‌ خودتان هم باشید

کمربند طبی

 

در هنگام کار و به‌خاطر پشت‌میزنشینی، معمولا دچار کمردرد و گردن درد می‌شوید. با گذشت زمان، سلامتی‌تان به خطر می‌افتد. وقت آن رسیده است تا بیش‌از‌پیش، به خودتان اهمیت دهید و با خرید کمربندها و قوزبندهای اصلاحی و طبی، سلامتی را به خود هدیه دهید.

 

۴. کیف‌دستی جدید و راحت برای خودتان بخرید

کیف‌دستی از اکسسوری‌های مهم و پراستفاده است که روزانه برای حمل وسایل کوچک شخصی از آن استفاده می‌کنیم. استفاده روزانه از کیف‌دستی، باعث می‌شود که خیلی زود رنگ‌ولعابش کم شود و ظاهری کهنه پیدا کند.

 

بیشتر وقت‌ها، فراموش می‌کنیم لوازم دم‌دستی و پرکاربردمان کهنه شده‌اند و دیگر باید به فکر تعویض‌شان باشیم. بیرون‌رفتن با کیف‌دستی قدیمی و رنگ‌‌ورورفته را فراموش کنید و به خودتان یک کیف شیک و راحت هدیه دهید.

 

 

۵. زندگی‌تان را از لوازم دیجیتالی سم‌زادیی کنید

خاموش کردن لپ‌تاپ

بهترین هدیه‌ای که می‌توانید به خودتان بدهید، ارتباط دوباره با عزیزانتان است. ارتباطی که در آن خبری از وسایل دیجیتالی نباشد تا در جمع دوستان و عزیزانتان حضوری پررنگ داشته باشید. تحقیقات نشان می‌دهند، وسایل دیجیتالی و گجت‌های هوشمند، بیش از آنچه که فکر می‌کنیم، باعث کم‌رنگ شدن روابط ما می‌شود و حلقه ارتباطی ما را کوچک می‌کند.

همچنین جدا شدن از فضای دیجیتال و دنیای مجازی، روشی بسیار شیرین برای استراحت دادن به ذهنتان است تا در فضایی آرام و بدون صدای نوتیفیکیشن دستگاه‌های دیجیتالی و هوشمند، به آینده شغلی و برنامه‌هایتان برای زندگی فکر کنید. شاید در تعطیلات، وقت آن باشد که زندگی خودتان را از تمام لوازم دیجیتالی و هوشمند، سم‌زدایی کنید.

۶. راحت بخوابید

خواب راحت

اگر سراغ مقالات علمی بروید و درمورد مشکلات ناشی از کم‌خوابی مطالعه کنید، متوجه خطرهایی خواهید شد که جسم و روح شما را تهدید می‌کنند. احتمالا به‌عنوان یک فرد فعال در دنیای تجارت و فعالیت‌های اجتماعی و به‌بهانه نداشتن زمان کافی برای استراحت، به تحقیقات علمی درمورد عوارض کم‌خوابی، بی‌اعتنا هستید. به شما پیشنهاد می‌کنیم که یک صبح لوکس و پر از آرامش را به ذهن و جسمتان هدیه دهید و چند ساعتی را بی‌دغدغه بخوابید. در چنین صبحی قرار است دیرتر از همیشه بیدار شوید و ساعت کنار تخت را کوک نکنید. وقت آن رسیده که با هدیه دادن یک خواب صبح طولانی، از ذهن و جسم خود تشکر کنید.

۷. بالش گردنی بهترین همراه در سفر با خودروی شخصی است

استفاده از بالش گردنی

در سفرهای خانوادگی یا دوستانه که با خودروی شخصی می‌روید، داشتن یک بالش کوچک غنیمت است.

 

وقتی که در طول سفر روی صندلی عقب نشسته‌اید، یک چرت کوتاه حسابی می‌چسبد. در این مواقع، یک بالش گردنی شخصی لذت خواب را برایتان چند برابر می‌کند. قبل از شروع سفر بعدی، یک بالش گردنی شخصی برای خودتان بخرید تا از استراحت و خواب کوتاه در طول جاده لذت ببرید.

 

۸. امروز به سرکار نروید و هر کاری دوست دارید انجام دهید

مردی که روی کاناپه لم داده است و تلویزیون تماشا می‌کند

یک روز بدون دغدغه شغلی و کارهای عقب‌افتاده گذراندن، موهبتی است که می‌توانید به خودتان هدیه دهید. امروز همان روزی است که می‌توانید هیچ کاری انجام ندهید، ساعت‌ها بخوابید، روی مبل لم بدهید، بستنی بخورید و تلویزیون تماشا کنید. در این روز می‌توانید سراغ هر کاری که دلتان می‌خواهد بروید. این ۲۴ ساعت هدیه شما به خودتان است. این هدیه واقعا جذاب است؛ این‌طور نیست؟

۹. کتاب جدید بخرید و در آرامش مطالعه کنید

مطالعه کتاب و نوشیدن چای

شلوغی‌های زندگی باعث شده است تا رسمِ قشنگِ کتابخوانی را فراموش کنیم و خودمان را درگیر کار و معاشرت‌های تکراری کنیم. هر چند وقت یک‌ بار، با خودتان قرار بگذارید تا سری به کتاب‌فروشی‌ها بزنید و یک کتاب برای خودتان هدیه بگیرید. در طول روز یا آخر شب، وقتی را به خودتان و مطالعه اختصاص دهید. در آرامش مطالعه کنید تا کمی بیشتر بتوانید از زندگی لذت ببرید.

 

 

۱۰. عطر موردعلاقه‌تان را به خودتان هدیه بدهید

ادکلن

اگر شیشه‌ عطر و ادکلن موردعلاقه‌تان مدت‌‌هاست خالی شده است و خط بوی مطبوعتان دیگر به مشامتان نمی‌رسد، پیداکردن بهترین هدیه برای شما کار آسانی است. به عطرفروشی بروید و عطر محبوبتان را بخرید. با این هدیه خوش‌بو خودتان را شگفت‌زده کنید. برای خودتان سخاوت به خرج دهید و نگران قیمت آن نباشید.

 

۱۱. برس پاک‌سازی صورت را به پوست‌تان هدیه بدهید

برس پاک‌سازی صورت

دغدغه‌های روزمره و ساعت‌های طولانی کار باعث می‌شود تا کمتر متوجه تغییرات ریز در صورت بشویم و چندان به آینه دقت نکنیم. چه بخواهیم و چه نخواهیم، پوست روند پیری خود را پیش می‌گیرد و میزبان چروک‌های ریز می‌شود. همچنین آلودگی‌های روزانه روی پوست می‌نشینند و به‌مرور سلامت پوست را به خطر می‌اندازند.

یک برس پاکسازی صورت به‌راحتی و به‌آرامی پوست را لایه‌برداری می‌کند و در کاهش چروک‌های ریز و کوچک بسیار مؤثر است. این برس هدیه‌ای فوق‌العاده برای پوست‌تان است و زیبایی را برای صورتتان به ارمغان می‌آورد.

 

 

۱۲. یک فریم عینک جدید نیاز دارید

تماشای طبیعت از قاب عینک

اگر فریم عینکتان قدیمی شده است و دلتان کمی تنوع می‌خواهد، وقت آن رسیده است تا یک فریم جدید بخرید و به چهره خود کمی تازگی و تغییر هدیه دهید. تنوع مطلوب فریم عینک، هر سلیقه‌ای را راضی می‌کند و می‌توانید بهترین را انتخاب کنید. پیشنهاد می‌کنیم طرحی را انتخاب کنید که علاوه بر هماهنگ بودن با فرم صورتتان، با مدل عینک قبلی نیز متفاوت باشد.

 

۱۳. لباس راحتی تازه بخرید و کهنه‌ها را دور بیندازید

لباس راحتی زنانه

به فروشگاه بروید و چند دست لباس راحتی خانگی برای خودتان بخرید و از این تغییر خوش‌حال شوید. یک لباس هرقدر هم زیبا باشد، بعد از پوشیدن متعدد، حتی اگر کهنه و پاره هم نشود، تکراری و ناخوشایند خواهد شد. به خودتان بیشتر اهمیت دهید و فقط به فکر زیبایی و جدید بودن لباس‌های مهمانی نباشید؛ در تنهایی و خلوت هم به زیبایی و نو بودن لباستان اهمیت دهید.

 

۱۴. جوراب‌های جدید و زیبا بخرید

انواع جوراب

سراغ جوراب‌های زیبا و خوش‌رنگ با طرح‌های کودکانه و کارتونی بروید. با خرید چند جفت جوراب، حسابی خودتان را خوشحال کنید. اجازه دهید کودک درون تان دوباره زنده شود. با پوشیدن این جوراب‌های جالب و خوش‌طرح، به خودتان هدیه‌ای جذاب بدهید.

 

هزاران ایده و هدیه دیگر برای خوشحال‌شدن شما وجود دارد. خرید هر هدیه کوچک و بزرگی، انرژی مضاعف به شما می‌بخشد. در این مطلب، ما تعدادی از ایده‌های پرکاربرد را مطرح کردیم تا بتوانیم در انتخاب هدیه کمکتان کنیم.

 

انتخاب هدیه برای خودتان سخت نیست، زیرا به‌خوبی خود را می‌شناسید و می‌دانید که به چه‌چیزهایی علاقه دارید. پس تقویم را بردارید و یک روز را برای سپاسگزاری از خودتان انتخاب کنید. با خرید یک هدیه در این روز خاص، حال خوب را به خودتان ببخشید.

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۱۵ شهریور ۹۹ ، ۰۹:۳۲
برنج بهاربارنج

تنظیم خواب کودک برای شروع دوباره روزهای مدرسه

برای بیشتر خانواده‌ها، تابستان فصل گردش و بازی، رفتن به تعطیلات و انجام فعالیت‌های تفریحی است. مسافرت، شب‌ها تا دیروقت بیدارماندن و خارج‌شدن از نظم‌وانضباط مدرسه، یعنی زمان رفتن به رختخواب و بیدار شدن از خواب در تابستان، با روزهای دیگر در سال تحصیلی تفاوت زیادی دارد. روزها یکی پس از دیگری می‌گذرند و به‌سرعت به اولین روز مدرسه نزدیک می‌شویم. در این شرایط، خانواده‌ها چطور می‌توانند به روال صحیحِ خوابیدن و بیدارشدن بازگردند؟ در ادامه، ۵ نکته ضروری برای تنظیم خواب کودک را بیان می‌کنیم. همچنین آخرین یافته‌ها درمورد اهمیت خواب را ارائه می‌دهیم تا به خانواده‌ها کمک کنیم که سال تحصیلی جدید را با موفقیت آغاز کنند.

 

آنچه در این مقاله خواهید خواند:
اهمیت خواب | ۵ نکته برای تنظیم خواب کودک | فواید آموزشی تنظیم خواب کودک

اهمیت خواب کودک

اهمیت خواب و تنظیم خواب کودک

 

چه فرزندتان کودکی خردسال باشد که به مهد کودک می‌رود و چه کودکی دبستانی یا نوجوانی دبیرستانی باشد، باید بدانید که خواب برای کودکان و نوجوانان، در هر سنی که باشند، مهم و حیاتی است.

خواب خوب یکی از عناصر مهم داشتن برنامه‌ای سالم است. خواب آرام همراه با تغذیه مناسب و فعالیت فیزیکی، در سلامتی و حال خوب ما مؤثر هستند. میزان مناسب خواب در کودکان، تأثیر مستقیمی بر سلامت کودک و رشد آنها در دوران نوجوانی دارد.

در زمان خواب، با اینکه به نظر می‌رسد بدن در حال ‌استراحت است، ولی درواقع سخت در حال کار است! خواب به بدن امکان می‌دهد که با عفونت‌ها مبارزه کند. همچنین به بدن کمک می‌کند تا قند را تجزیه و از دیابت جلوگیری کند.

خواب عمیق موجب ترشح هورمونی می‌شود که رشد در کودکان و نوجوانان را تحریک می‌کند. البته این هورمون موجب افزایش توده عضلانی و کمک به ترمیم سلول‌ها و بافت‌های بدن در کودکان و بزرگ‌سالان هم می‌شود. درواقع خواب زمانی برای شارژ مجدد و ترمیم بدن است.

ایجاد عادت‌های سالم خواب، اهمیت زیادی برای موفقیت کودک در مدرسه دارد. وقتی کودک خواب کافی ندارد، این کمبود خواب (حتی اگر فقط ۲۵ دقیقه در شب باشد) می‌تواند منجر به نمرات پایین‌تر، خستگی و کاهش تمرکز در مدرسه شود؛ ولی آشکارترین علامت خواب شبانه ناکافی در کودکان، در رفتار آنها نمایان می‌شود (بیشتر والدین نیز همین را می‌گویند).

علائم اختلال کم‌توجهی ـ بیش‌فعالی (ADHD) مانند علائمی است که در کودکان دچار خستگی مشاهده می‌شود. رفتارهای تکانشی و حواس پرتی دو مورد از علائم اختلال کم‌توجهی بیش‌فعالی کلاسیک (classic ADHD) هستند. این علائم در کودکانی که فقط خسته هستند و خواب کافی ندارند هم مشاهده می‌شوند.

شروع سال تحصیلی جدید، برای والدین هم زمان بسیار خوبی است تا بتوانند عادت‌های خواب خود را اصلاح کنند و الگویی برای فرزندانشان شوند. مطالعات نشان داده است که ۲۵ درصد از بزرگ‌سالان در آمریکا، دست‌کم ۱۵ روز در ماه خواب کافی ندارند.

 

پنج نکته برای تنظیم خواب کودک برای شروع سال تحصیلی جدید

در ادامه ۵ نکته ضروری و مفید برای داشتن برنامه شبانه‌ای سالم را ارائه می‌دهیم؛ برنامه‌ای که شرایط را برای داشتن صبحی خوب فراهم می‌کند.

۱. آماده‌شدن تدریجی برای مدرسه: به‌تدریج زمان خواب را تنظیم کنید و به آن پایبند بمانید

برای تنظیم خواب کودک به تدریج زمان خواب و بیداری او را اصلاح کنید

یک یا دو هفته پیش از بازشدن مدارس، زمان خواب کودک را تنظیم کنید. هر شب او را ۵ تا ۱۵ دقیقه زودتر به رختخواب ببرید تا به‌تدریج به زمان خواب ایدئال و مناسب برسید. این کار باعث می‌شود که همه اعضای خانواده به‌تدریج خود را با ساعت خواب جدید وفق دهند و ساعت زیستی کودک نیز دوباره تنظیم شود، به‌جای اینکه درست پیش از بازشدن مدرسه، تغییری ناگهانی و تکان‌دهنده ایجاد شود و ناگهان کودک مجبور شود تا ساعت خواب خود را تغییر دهد.

اگر به‌آرامی خود را به روال و برنامه سال تحصیلی جدید عادت دهید، با رسیدن اولین روز مدرسه، برنامه و زمان‌بندی جدید طبیعی به نظر می‌رسد و روز اول مدرسه را با شادی و لبخند آغاز می‌کنید.

پیش از صحبت‌کردن درمورد زمان خواب، بهتر است بدانید که کودک شما به چند ساعت خواب نیاز دارد و میزان ایدئال خواب چند ساعت است. به‌گفته بنیاد ملی خواب آمریکا، میزان مناسب خواب برای گروه‌های سنی مختلف عبارت‌اند از:

  • کودکان پیش‌دبستانی ۳ تا ۵ساله:۱۰ تا ۱۳ ساعت؛
  • کودکان دبستانی ۶ تا ۱۳ساله: ۹ تا ۱۱ ساعت؛
  • نوجوانان ۱۴ تا ۱۷ساله: ۸ تا ۱۰ ساعت؛
  • جوانان ۱۸ تا ۲۵ساله: ۷ تا ۹ ساعت.

یکی از سخت‌ترین کارها برای والدین این است که به زمان خواب ثابت و منظم پایبند باشند، ولی این توصیه ازنظر متخصصان بسیار مهم است. داشتن زمان خواب ثابت (حتی در آخر هفته)، موجب می‌شود که ساعت زیستی بدن کودک الگوی ثابت و بدون وقفه‌ای داشته باشد. این موجب عملکرد فیزیکی و ذهنی سالم‌تر و همچنین رفتارهای بهتر کودک می‌شود.

۲. فراهم‌کردن مقدمات رفتن به رختخواب: برنامه آرامش‌بخشی برای آماده‌شدن برای خواب داشته باشید

انجام کارهای ثابتی پیش از خواب برای تنظیم خواب کودک

 

پیش از خواب کودک را در آغوش بگیرید و ببوسید.

فرایند آماده‌شدن برای خواب، می‌تواند یکی از زمان‌های موردعلاقه و محبوب خانواده برای باهم‌ بودن باشد. شاید لازم باشد که ۳۰ دقیقه تا یک ساعت را به برنامه همیشگی پیش از خواب کودک خود اختصاص دهید. این برنامه همیشگی می‌تواند شامل حمام کردن، نوشیدن یک لیوان شیر گرم، انجام حرکات کششی ساده، کتابخوانی یا گوش‌دادن به موسیقی آرامش‌بخش باشد.

 

هرچه کودک شما کوچک‌تر باشد، ضرورت انجام همه یا بیشتر این برنامه‌ها و کارهای معمول پیش از خواب نیز بیشتر خواهد بود. این زمان می‌تواند زمانی آرامش‌بخش برای آرام‌شدن، هم ازنظر ذهنی و هم جسمی باشد.

اگر هر روز برنامه و مراحل ثابتی را اجرا کنید، به مغز و جسم کودکتان این پیام ارسال می‌شود که اکنون وقت خواب است و عادت‌های سالم و درستی در او ایجاد می‌شود. از بهترین کارهایی که می‌توانید در پایان این برنامهٔ پیش از خواب انجام دهید، درآغوش‌گرفتن، بوسیدن و در رختخواب‌گذاشتن کودک است.

۳. خاموش‌کردن وسایل الکترونیکی: یک ساعت پیش از زمان خواب کودک وسایل الکترونیکی را خاموش کنید

بر اساس پژوهشی درمورد نوری که در دستگاه‌های الکترونیکی تولید می‌شود، این نور ما را تحریک می‌کند و موجب ترغیب ما به بیداری می‌شود؛ برای نمونه اگر کودک شما درست پیش از رفتن به رختخواب، دو ساعت را صرف کار با وسایل الکترونیکی کند، این کار باعث کاهشی ۲۲درصدی سطح ملاتونین در بدن او می‌شود (ملاتونین ماده‌ای شیمیایی است که به بدن این پیام را می‌دهد که اکنون وقت خواب است). بر اساس مطالعه‌ای دیگر، کودکانی که از رایانه، تبلت یا گوشی برای کمک به خوابیدن استفاده می‌کنند، در روزهای هفته دیرتر می‌خوابند، ساعت‌های خواب کمتری در هفته دارند و معمولا در طول روز خواب‌آلود هستند.

بنابراین، بهترین توصیه برای والدین این است که زمانی را برای خاموشی وسایل الکترونیکی تعیین کنند؛ یعنی حدود یک ساعت پیش از زمان خواب، کودک تمام وسایل الکترونیکی را خاموش کند. شب‌ها دستگاه شارژر رومیزی (recharging station) را در مکان‌هایی مانند اتاق‌ نشیمن، آشپزخانه یا قسمت‌های عمومی خانه و دور از اتاق‌خواب قرار دهید. این کار باعث می‌شود که در طول شارژشدن دستگاه‌ها، کودکان در طول شب، وسوسه نشوند تا به‌سراغشان بروند و از آنها استفاده کنند.

 اگر این وسایل در اتاق‌خواب قرار داشته باشند، ممکن است شما یا کودکتان از صدای هشدار پیام‌ها بیدار شوید و بخواهید پیام‌های رسیده را نگاه کنید؛ بی‌شک این کار مانع از داشتن خوابی آرام می‌شود!

۴. مرتب‌کردن وسایل موردنیاز: لباس‌های مدرسه، تغذیه و چیزهای دیگر را شب قبل آماده کنید

برای شارژ استیشن وسایل مدرسه او را از شب قبل آماده کنید.

شاید بهتر باشد که مراسم قبل از خواب کودک را با انجام کارهایی شروع کنید که زمینه را برای داشتن صبحی آرام و بدون استرس فراهم می‌کنند. این کارها می‌تواند شامل کنترل‌کردن تکالیف مدرسه، قراردادن کتاب‌ها و لوازم مدرسه در کوله‌پشتی کودک، انتخاب‌کردن و بیرون‌گذاشتن لباس‌ها و کفش‌های کودک برای روز بعد و آماده‌کردن تغذیه و خوراکی برای مدرسه باشد.

 

گاهی صبح‌ها بسیار پرمشغله و گیج‌کننده است، به‌ویژه اگر بیش از یک کودک داشته باشید و علاوه‌ بر آن، مجبور باشید به همسرتان نیز برای آماده‌شدن و رفتن به محل کار کمک کنید؛ ولی وقتی از شب قبل کارهای مربوط به صبح را انجام می‌دهید، هنگام صبح استرس ندارید و از آشفتگی و مشکلات معمول صبح‌ها جلوگیری می‌کنید.

۵. بازی و فعالیت زیاد: هرچه کودک شما فعال‌تر باشد، احتمال اینکه به‌طور طبیعی به خواب برود بیشتر است

بازی و فعالیت زیاد در تنظیم خواب کودک موثر است

کودک را تشویق کنید که بیرون از خانه بازی کند، مثلا برای بازی به حیاط خانه یا پارک محله برود یا همراه شما در محله و اطراف خانه، پیاده روی یا دوچرخه سواری کند. هرچه کودک در طول روز فعال‌تر باشد، هنگام شب سریع‌تر به خواب می‌رود.

 

 

پژوهشی نشان داده است که وقتی کودکان خواب کافی ندارند و خسته هستند، تحرک کمتری دارند و کالری کمتری می‌سوزانند. این مسئله واکنشی زنجیره‌ای از عادت‌های ناسالم است؛ یعنی وقتی تحرک کافی ندارند، به‌سختی به خواب می‌روند و وقتی خواب کافی ندارند، روز بعد هم نمی‌توانند تحرک و فعالیت کافی داشته باشند.

به‌ازای هر ساعتی که کودک صرف فعالیت‌های کم‌تحرکی مانند تماشای تلویزیون می‌کند، ۳ دقیقه به زمانی اضافه می‌شود که برای به‌خواب‌رفتن در شب نیاز دارد. این مطالعات همگی اثبات می‌کنند که فعالیت فیزیکی برای عادت‌های سالم ‌خواب کودکان و سلامت کلی آنها بسیار مهم و ضروری است.

فواید آموزشی تنظیم خواب کودک

اثرات تنظیم خواب کودک در موفقیت تحصیلی او

اجرای ۵ توصیه بالا، به کودک و خانواده شما کمک می‌کند که عادت‌های سالمی برای خواب داشته باشید. داشتن این عادت‌های سالم، موجب سلامت کلی شما می‌شود؛ ولی خواب سالم فقط برای سلامت کلی بدن مفید نیست. پژوهش‌هایی انجام شده است که رابطه میان خواب خوب و یادگیری را نشان می‌دهد.

درواقع روابط پیچیده‌ای میان خواب، یادگیری و قدرت حافظه وجود دارد. باوجود اینکه پژوهش‌ها در این زمینه همچنان ادامه دارند، اما بسیاری از آنها نشان می‌دهند که روابط جالبی میان خواب و عملکرد حافظه وجود دارد. به‌علاوه، خواب شبانه بهترین فرصت را برای یادگیری و حافظه فراهم می‌کند.

سه عملکرد اساسی و پایه‌ای در مغز که با یادگیری و حافظه مرتبط هستند، عبارت‌اند از:

  • فراگیری (acquisition)؛
  • تثبیت (consolidation)؛
  • فراخوانی (recall).

گرچه فراگیری و فراخوانی زمانی رخ می‌دهند که ما بیدار هستیم، پژوهش‌ها نشان می‌دهند که تثبیت حافظه زمانی رخ می‌دهد که در خواب هستیم (تثبیت حافظه یا memory consolidation فرایندی است که با استفاده از آن، اطلاعات واردشده در حافظه ما تثبیت می‌شوند).

مطالعات نشان می‌دهند که اتصالات عصبی در طول خواب، تقویت می‌شوند و حافظه ما را شکل دهند. اعتقاد بر این است که امواج مغزی در طول مراحل مختلف خواب، انواع خاصی از حافظه را شکل می‌دهند.

باتوجه‌به تأثیر خواب کافی و منظم بر یادگیری و به‌خاطرسپردن مطالب، تنظیم خواب کودک نقش مهمی در موفقیت او در این سال تحصیلی و سال‌های پس از آن خواهد داشت.

بر اساس آنچه در این مقاله گفته شد، داشتن خواب باکیفیت و منظم نقش مهمی در سلامتی و موفقیت تحصیلی کودک دارد. ما به‌راحتی و با استفاده از روش‌های گفته‌شده، می‌توانیم به خواب کودک و البته خودمان نظمی بدهیم و از مشکلات و پیامدهای منفی کمبود خواب کودک جلوگیری کنیم.

 

 

به‌نظر شما راه‌حل‌های ارائه‌شده در این مقاله کافی است و مشکل خواب کودک را در دوران مدرسه حل می‌کند یا کارها و روش‌های دیگری نیز وجود دارد که می‌توانیم برای حل این مشکل به کار بگیریم؟ نظرات و تجربه‌های شما برای ما ارزشمند هستند. لطفا در بخش دیدگاه‌ها، نظراتتان را با ما و سایر دوستان در میان بگذارید.

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۱۵ شهریور ۹۹ ، ۰۹:۲۵
برنج بهاربارنج

هرآنچه باید درباره ویروس کرونا (COVID-19) بدانید

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۰۴ شهریور ۹۹ ، ۱۱:۰۰
برنج بهاربارنج

بایدها و نبایدهای رفع تب در کودکان؛ نکاتی که پدر و مادرها باید بدانند

 زمان مطالعه: ۵ دقیقه

 

نکته‌هایی در مورد تب در کودکان

 

آیا شما هم شنیده‌اید که می‌گویند به سرما‌خورده غذا بده و تب‌دار را گرسنه نگه ‌دار؟ وقتی کودکتان تب می‌کند، نگران می‌شوید، اما درواقع تب می‌تواند مفید هم باشد؛ زیرا سیستم ایمنی را در بالاترین حد خود مجهز می‌کند تا بدن بتواند با عفونت و بیماری ها بجنگد. در این مقاله می‌خواهیم درباره تب کودک و چگونگی مبارزه با آن صحبت کنیم. لطفا با ما همراه باشید.

 

آیا تب در کودکان نگران‌کننده است؟

والدین معمولا بیشتر از اینکه به‌دنبال یافتن علت تب در کودکان باشند، فقط بر پایین‌آوردن آن تمرکز می‌کنند. خیلی از والدین به‌اشتباه تصور می‌کنند که تب خطرناک است، اما تب تقریبا در همه موارد، خطرناک نیست بلکه فقط واکنش بدن به عفونتی نهفته است؛ زیرا میکروب‌ها در دمای بالا زنده نمی‌مانند.

دکتر ساینا

در کودکان، معمولا عفونت‌ها ویروسی هستند، مانند سرماخوردگی یا عفونت معده؛ اما کودک ممکن است بدون هیچ علائمی از بیماری خاصی تب کند؛ برای نمونه، اگر نوزاد یا کودکی به‌مدت چند روز تب بالای ۳۸ درجه داشته باشد و بعد دانه‌های قرمز روی پوستش ظاهر شوند، ممکن است سرخک گرفته باشد.

 

از دارو استفاده کنید

تب در کودکان نگران‌کننده نیست

اگر تب متوسط است و وضعیت کلی کودک خوب است، بگذارید که تب دوره‌اش را طی کند؛ اما دکتر ترن، متخصص کودکان، می‌گوید که می‌توانید برای کودکان بالای ۳ ماه از استامینوفن و برای کودکان بالای ۶ ماه از ایبوپروفن برای پایین آوردن تب استفاده کنید؛ ولی به ‌یاد داشته باشید که دارو فقط علائم تب را مخفی می‌کند و تب را از بین نمی‌برد. بیشتر داروها تب را تا یکی دو درجه پایین می‌آورند، فقط به‌اندازه‌ای که کودکتان کمی احساس بهتری داشته باشد.

حتما برای استفاده از دارو و دز مناسب، با پزشک متخصص کودکان مشورت کنید.

فرد تب‌دار را گرسنه نگه ندارید

درست است که کودکانی که تب دارند، کمتر احساس گرسنگی می‌کنند، اما وقتی تمایل به غذاخوردن نشان می‌دهند، غذاهای متعادل و سالم به آنها بدهید. تغذیه سالم به سیستم ایمنی کمک می‌کند تا بدن کودک بتواند بهتر با تب بجنگد.

 

تا می‌توانید، از مایعات استفاده کنید

عرق‌کردن در هنگام تب، آب بدن را کاهش می‌دهد؛ پس تا می‌توانید به کودک تب‌دارتان آب بدهید. اگر بیرون‌روی دارد یا استفراغ می‌کند، به‌جای آب به او مایعات الکترولیت‌دار بدهید. مایعات الکترولیت‌دار یا مایعات ورزشی مایعاتی حاوی سدیم، پتاسیم و منیزیم هستند و آب را ذخیره می‌کنند. بسیاری از آب‌میوه‌ها می‌توانند جزء مایعات الکترولیت‌دار محسوب شوند.

لباس زیاد به او نپوشانید

معمولا کودکی که تب دارد، بیشتر از دیگر کودکان لباس می‌پوشد. پوشیدن لباس زیاد یا پوشاندن با پتوی ضخیم، از بیرون‌رفتن حرارت جلوگیری می‌کند و باعث بالاتر رفتن تب می‌شود. پس باید مطمئن شویم که بیشتر از حد معمول، لباس نپوشیده باشد؛ همچنین نباید با پتوی ضخیمی رویش را بپوشانیم.

 

از کمپرس آب ولرم استفاده کنید

اگر کودک شما استفراغ می‌کند و نمی‌تواند داروی خوراکی مصرف کند، سه‌چهار سانتی‌متر آب ولرم در وان بریزید و با استفاده از ابر یا پارچه‌ای لطیف، بالاتنه، بازوها و پاهای او را نمناک کنید تا دمای بدنش پایین بیاید.

 

نکاتی که قبل از تماس با پزشک باید در نظر بگیرید

چه زمانی باید با پزشک مشورت کنیم؟

قبل از اینکه کودکتان را به مطب پزشک ببرید، نکته‌های زیر را در نظر بگیرید:

۱. سن کودک

معمولا تب در کودکان کوچک‌تر نگران‌کننده‌تر است. در موارد زیر، به پزشک مراجعه کنید:

  • تب بالای ۳۸ درجه در کودکان زیر ۳ ماه؛
  • تب بالای ۳۸٫۸ در کودکان ۳ تا ۶ ماه؛
  • تب بالای ۳۹ درجه در کودکان بالای ۶ ماه.

لینک خرید تب سنج مخصوص کودک

۲. مدت‌زمان تب

در موارد زیر، حتما به پزشک مراجعه کنید:

در کودک ۳ تا ۱۲ ماه: برای هر تبی که بالای ۳۸ درجه باشد و بیشتر از ۲۴ ساعت طول بکشد؛

در کودکان ۱ تا ۲ سال: اگر تب ۲ روز یا بیشتر طول بکشد و بهتر نشود؛

در کودکان بالای ۲ سال: درصورتی‌که تب بعد از ۳ روز بهتر نشود.

۳. علائم دیگر

اگر کودکتان علائمی مانند گلودرد، عفونت گوش یا عفونت ادراری دارد، حتما به پزشک مراجعه کنید.

برخی علائم هم می‌توانند نگران‌کننده باشند:

  • استفراغ مکرر یا بیرون‌روی؛
  • درد شدید در گوش؛
  • سردرد؛
  • گلودرد؛
  • گرفتگی گردن؛
  • سستی؛
  • تنگی ‌نفس؛
  • دانه‌های قرمز پوستی؛
  • علائم کم آبی (مانند کم‌شدن ادرار و کاهش یا کمبود اشک).

در ضمن، اگر متوجه شدید کودکتان رفتاری غیرعادی یا بیماری‌های جانبی دیگری مانند آسم یا دیابت دارد، حتما درصورت بروز تب به پزشک مراجعه کنید. در بعضی از موارد، تب در کودکان خیلی بالا می‌رود و ممکن است به تشنج منجر شود؛ اما در بیشتر موارد بی‌ضرر است.

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۰۴ شهریور ۹۹ ، ۱۰:۵۷
برنج بهاربارنج

۲۰ ترفند برای بزرگ‌تر نشان دادن آشپزخانه‌های کوچک

 زمان مطالعه: ۴ دقیقه

 

ترفندهایی برای بزرگ‌تر جلوه دادن آشپزخانه کوچک

 ۰

 اشتراک‌گذاری

همه ما دلمان آشپزخانه‌ای بزرگ با پنجره‌هایی بزرگ و سرشار از نور طبیعی می‌خواهد. در عمل، رسیدن به این آرزو برای همه ممکن نیست؛ اما قرار نیست این موضوع باعث ناراحتی‌ باشد. ممکن است در آشپزخانه کوچک با کمبود فضا مواجه باشید، اما دست‌کم می‌توانید آشپزخانه را بزرگ و دل‌باز جلوه دهید. ترفندهایی برای این کار وجود دارد. در این مطلب، ۲۰ ترفند برای بزرگ‌تر نشان‌دادن آشپزخانه کوچک به شما معرفی می‌کنیم.

 

۱. استفاده از رنگ سفید

سفید بهترین رنگ برای دکوراسیون آشپزخانه های کوچک است. این رنگ بازتاب‌دهنده نور است و حس گستردگی را به آدم القا می‌کند. با انتخاب رنگ سفید برای کابینت‌ها، سقف، دیوارها و پیشخان، فضایی بی‌حدومرز خلق می‌کنید.

 

۲. ترکیب سطوح

با یکرنگ‌کردن سطح دیوارها و روی کابینت‌ها، آشپزخانه بزرگ‌تر به ‌نظر می‌رسد. وقتی برای سطوح از رنگ و طرح یکسان استفاده می‌کنید، فضا یکپارچه و درنتیجه بزرگ‌تر جلوه می‌کند.

۳. فضای ذخیره در دسترس

برای بزرگ نشان دادن آشپزخانه فضای ذخیره در دسترس داشته باشید

یکی از راه‌های ساده برای جلوگیری از شلوغی آشپزخانه‌های کوچک، کابینت‌ها و قفسه‌هایی هستند که استفاده از آنها آسان باشد.

 

۴. جایگزینی در کابینت با شیشه

حذف در کابینت یا جایگزینی آن با در شیشه‌ای، به بزرگ‌تر دیده‌شدن آشپزخانه کمک می‌کند. این کار باعث می‌شود که فضا عمق بیشتری داشته باشد و دیوارها دورتر به ‌نظر برسند. البته برای اجرای این ایده، باید همیشه کابینت‌ها را مرتب و خوش‌منظره نگه دارید. می‌توانید این ترفند را نه برای همه، بلکه برای برخی کابینت‌ها به‌ کار بگیرید.

۵. پیوند با فضای بیرونی

بسته به فضا و طراحی خانه، ممکن است بتوانید دیواری را حذف کنید و آشپزخانه را به فضای بیرونی پیوند دهید. این کار به مساحت آشپزخانه‌تان اضافه نمی‌کند، اما باعث می‌شود نور بیشتری به آشپزخانه برسد و فضا گسترده‌تر به‌ نظر برسد.

۶. گسترده‌کردن کف

برای بزرگ نشان دادن آشپزخانه از طرح‌هایی استفاده کنید که کف را وسیع‌تر نشان می‌دهند.

طرح برخی کاشی‌ها یا پوشش‌های کف و دیوار باعث می‌شود که فضا دلگیر و بسته به‌ نظر برسد، درحالی‌که برخی الگوها اثر عکس دارند. برای پوشش کف از طرح‌ها و الگوهایی استفاده کنید که فضا را گسترده‌تر جلوه می‌دهند.

 

۷. تمرکز بر ارتفاع

جلب توجه چشم‌ها در مسیری عمودی به‌سوی بالا، باعث می‌شود تا ارتفاع سقف بیشتر به‌ نظر برسد. روی کابینت‌ها، اقلام تزئینی قرار دهید. برای تأثیر بیشتر، از نمونه‌هایی استفاده کنید که با رنگ و طرح پس‌زمینه همخوان هستند.

 

۸. اجتناب از شلوغی

پرکردن روی کابینت‌ها و پیشخان با انواع و اقسام ابزارهای آشپزی، هم آشپزخانه را کوچک جلوه می‌دهد و هم فضای کارتان را تنگ می‌کند. در آشپزخانه‌های کوچک، تا جای ‌ممکن بهتر است لوازم را در کابینت‌ها جا دهید.

۹. هود مخفی

استفاده از هود مخفی به‌جای هودهای معمولی، تأثیر چشمگیری در بزرگ‌تر دیده‌شدن فضای آشپزخانه دارد.

 

۱۰. نورپردازی خلاقانه

برای بزرگ نشان دادن آشپزخانه نورپردازی خلاقانه داشته باشید

وقتی نورپردازی آشپزخانه خلاقانه باشد، کمتر کسی به بزرگی یا کوچکی آشپزخانه‌تان توجه می‌کند.

۱۱. به‌کارگیری طرح‌های کلاسیک

طرح‌ها و الگوهای کلاسیک مانند کاشی‌های بزرگ، همیشه باعث بزرگ‌تر دیده‌شدن فضا می‌شود. از رنگ‌های خنثی و روشن برای خلق طراحی کلاسیک استفاده کنید.

 

۱۲. استفاده از کابینت هایگلاس

 

سطوح براق و بازتاب‌دهنده نور باعث می‌شوند تا فضای آشپزخانه گسترده‌تر به‌ چشم بیاید. استفاده از آینه هم (درصورت امکان) اثری مشابه دارد.

۱۳. استفاده از گیاهان

گل و گیاه ، در هر فضایی ازجمله آشپزخانه، روح‌بخش است، به‌ویژه اگر آشپزخانه از نور طبیعی برخوردار باشد. چرا از این نعمت استفاده نکنید؟!

۱۴. صندلی‌های بدون پشتی

برای بزرگ نشان دادن آشپزخانه از صندلی های بدون پشتی استفاده کنید

صندلی‌های بدون پشتی، به‌سادگی زیر پیشخان قرار می‌گیرند و فضای کمتری اشغال می‌کنند. در انتخاب صندلی‌ها، از رنگی همخوان با پیشخان و فضای آشپزخانه استفاده کنید.

۱۵. استفاده کاربردی از فضا

از هر فضایی بهره ببرید، حتی اگر غیرقابل‌استفاده به ‌نظر می‌رسد؛ مثلا می‌توانید درصورت امکان روی دیوار بالای اجاق ، قفسه‌ یا میله‌ای قلاب‌دار برای جاسازی لوازم آشپزخانه نصب کنید.

۱۶. جزیره یا کابینت متحرک

 

برای اینکه فضای ذخیره بیشتری داشته باشید، می‌توانید از جزیره آشپزخانه یا کابینتی متحرک، به‌ویژه در قسمت ورودی، استفاده کنید. هنگام ورود و خروج، می‌توانید به‌سادگی آن را حرکت دهید.

 

۱۷. بهره‌گیری از نور طبیعی

اگر آشپزخانه‌تان پنجره دارد، درصورت امکان آن را با پرده نپوشانید. نور طبیعی نقش چشمگیری در بزرگ‌تر دیده‌شدن فضای آشپزخانه دارد.

۱۸. استفاده از فرش یا قالیچه

برای بزرگ نشان دادن آشپزخانه از فرش یا قالیچه استفاده کنید.

وقتی گزینه‌های زیادی برای طراحی آشپزخانه در راستای بزرگ‌تر جلوه‌دادن آن ندارید، با فرش یا قالیچه‌ای در کف، دست‌کم به فضا روح می‌بخشید. در انتخاب فرش یا قالیچه، طرح و رنگی را انتخاب کنید که آشپزخانه را شلوغ و دلگیر جلوه ندهد.

 

۱۹. تزیین چشم‌نواز

وسیع‌کردن فضا با رنگ سفید یا رنگ‌های روشن، به این معنی نیست که هیچ‌چیز دیگری نباید این یکنواختی را به هم بزند؛ مثلا افزودن قفسه‌های چوبی، هم تضادی چشم‌نواز و هم فضایی برای لوازم آشپزخانه ایجاد می‌کند.

 

۲۰. ارتباط با فضای باز

اگر موقعیت ساختمان اجازه می‌دهد، در آشپزخانه راهی به فضای باز (مثل حیاط یا حیاط‌خلوت) ایجاد کنید. می‌توانید از این فضا برای ذخیره‌سازی و حتی با کمی رنگ‌ولعاب، برای پذیرایی از مهمان‌ها استفاده کنید.

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۰۴ شهریور ۹۹ ، ۱۰:۵۴
برنج بهاربارنج

آیا کمبود ویتامین دی باعث افسردگی میشود؟

 زمان مطالعه: ۷ دقیقه

 

آیا کمبود ویتامین دی باعث افسردگی میشود

 

ویتامین دی (D) یا ویتامین نور خورشید ماده مغذی ضروری محلول در چربی است. این ویتامین به حفظ سلامت استخوان و استحکام آن، رشد سلولی و عملکرد مناسب سیستم ایمنی کمک می‌کند. بدن شما در درجه اول، ویتامین دی را از طریق قرارگیری در معرض نور آفتاب (آفتاب‌گرفتن) جذب می‌کند؛ بااین‌حال، مکمل های غذایی و مواد غذایی خاص هم ازجمله منابع این ماده مغذی هستند. کمبود ویتامین دی زمانی اتفاق می‌افتد که بدن شما مقدار توصیه‌شده این ماده را جذب نمی‌کند؛ اما یکی از سؤال‌های مهم این است که آیا کمبود ویتامین دی باعث افسردگی میشود؟ در این مقاله، جواب این سؤال را بررسی می‌کنیم.

آنچه در این مقاله می‌خوانید:
کمبود ویتامین دی و افسردگی | عوامل خطر مربوط به کمبود ویتامین دی | علائم | تشخیص | درمان | خلاصه کلام و چند پیشنهاد دوستانه.

میزان ناکافی ویتامین دی باعث تغییر شکل، شکنندگی و نحیف‌شدن استخوان‌های شما می‌شود؛ به‌علاوه، باعث ایجاد مشکلات دیگری هم می‌شود. در ادامه، به چند مورد از این مشکلات اشاره شده است:

  • نرمی استخوان در بزرگسالان (استئومالاسی)؛
  • تراکم کم استخوان (استئوپنی)؛
  • استئوآرتیت یا آسیب غضروف مفصلی؛
  • بیماری قلبی؛
  • سرطان؛
  • راشیتیسم یا ریکتز (Rickets) در کودکان.

کمبود ویتامین دی و افسردگی

آیا کمبود ویتامین دی باعث افسردگی میشود

 

در سال ۲۰۱۳، مطالعه‌ای با تأیید بر ارتباط بین کمبود ویتامین دی و افسردگی نشان داد که افراد مبتلا به افسردگی‌ای که در آزمایش شرکت کرده بودند، میزان ویتامین دی پایینی هم داشتند. در مطالعه‌ای مشابه، افرادی با میزان پایین ویتامین دی، بیشتر در خطر ابتلا به افسردگی بودند.

به باور محققان، ازآنجایی‌که ویتامین دی برای عملکرد مغز مهم است، کمبود این ماده مغذی می‌تواند در افسردگی و سایر بیماری های روانی نقش داشته باشد. بر اساس مطالعه‌ای در سال ۲۰۰۵، گیرنده‌های ویتامین دی در همان مناطقی از مغز قرار دارند که با افسردگی در ارتباط هستند.


 

عوامل خطر مربوط به کمبود ویتامین دی

محدودیت قرارگیری در معرض نور خورشید، سبک زندگی و سن می‌توانند در میزان کم ویتامین دی نقش داشته باشند. در ادامه، درمورد هرکدام بیشتر توضیح می‌دهیم.

قرارگرفتن زیر نور خورشید

قرارگرفتن در معرض نورخورشید، اولین منبع ویتامین دی برای بیشتر افراد است. اگر از خورشید دور بمانید یا بیش ‌از‌ اندازه از ضد‌آفتاب استفاده کنید، میزان دریافت نور خورشید را محدود می‌کنید و ویتامین دی بدن شما کم می‌شود.

مدت زمان لازم برای قرارگرفتن در معرض نور خورشید، به اقلیم، ساعت روز و فصل بستگی دارد. افراد با رنگ پوست روشن‌تر، سریع‌تر ویتامین دی را جذب می‌کنند؛ اما درمجموع، روزانه ۱۵ دقیقه تا ۲ ساعت زمان لازم است که ویتامین دی موردنیازتان را فقط از نور خورشید دریافت کنید.

 

رژیم غذایی

جبران ویتامین دی بدن با رژیم غذایی سالم -  آیا کمبود ویتامین دی باعث افسردگی میشود

غذاهای کمی به‌طور طبیعی غنی از ویتامین دی هستند. در ادامه به چند مورد از این غذاها اشاره شده است. برای جذب بیشتر ویتامین دی، بیشتر از این منابع عالی استفاده کنید:

  • ماهی سالمون؛
  • ماهی ماکرل یا خال‌مخالی؛
  • سایر ماهی‌های چرب؛
  • روغن ماهی؛
  • چربی‌های حیوانی؛
  • موادغذایی غنی‌شده با ویتامین دی مثل آب‌ پرتقال و غلات.

خرید ماهی حاوی ویتامین D با بهترین قیمت بازار

اگر رژیم خام گیاهخواری و یا گیاه خواری دارید، شانس دریافت ویتامین دی کافی را از دست می‌دهید.


 

رنگ پوست تیره

افراد دارای رنگ پوست تیره میزان ملانین بیشتری دارند. ملانین تولید ویتامین دی در پوست را کاهش می‌دهد.

براساس مطالعه‌ای در سال ۲۰۰۶، کمبود ویتامین دی در میان افراد آفریقایی ـ آمریکایی نسبت به سایر جمعیت‌های آمریکایی شیوع بیشتری داشت. هنوز مشخص نیست که آیا میزان پایین ویتامین دی در افراد دارای پوست تیره مشکلات جدی سلامتی را به همراه دارد یا خیر.

اگر نگران تولید ویتامین دی خود از طریق قرارگرفتن در معرض نور خوشید هستید، درمورد کارهایی که می‌توانید انجام دهید با پزشک مشورت کنید و سعی کنید غذاهای غنی از ویتامین دی بیشتری را به رژیم غذایی تان اضافه کنید.

عرض جغرافیایی بالاتر

بر اساس بررسی‌ها، افرادی که در عرض‌های جغرافیایی شمالی، به‌عنوان‌مثال در نیمه شمالی آمریکا، زندگی می‌کنند، احتمالا سطح ویتامین دی پایین‌تری دارند.

اگر در منطقه‌ای زندگی می‌کنید که میزان کمی آفتاب می‌تابد، باید زمان بیشتری بیرون از منزل باشید تا بیشتر در معرض نور آفتاب قرار بگیرید.

چاقی

ارتباطی بین کمبود ویتامین دی و افراد با شاخص توده بدنی BMI) ۳۰) یا بیشتر وجود دارد. افراد چاق به مقدار ویتامین دی بیشتری نسبت به افراد با وزن متوسط نیاز دارند تا به میزان توصیه‌شده این ماده مغذی برسند.

اگر BMI شما ۳۰ یا بیشتر است، درمورد یک برنامه کاهش وزن کنترل‌شده با پزشک مشورت کنید.

 

سن

سن می‌تواند در کمبود ویتامین دی نقش داشته باشد. همان‌طور ‌که سن شما بیشتر می‌شود، کارآمدی پوست‌تان برای سنتز ویتامین دی کمتر می‌شود. افراد مسن تمایل دارند که زمان کمتری را در معرض آفتاب بگذرانند و ممکن است غذا‌هایی با مقدار ویتامین دی کمتری بخورند.

علائم کمبود ویتامین دی و افسردگی

کمبود ویتامین دی و افسردگی

درصورت کمبود ویتامین دی ممکن است این علائم در شما ایجاد شوند:

  • درد استخوان؛
  • خستگی یا خواب‌آلودگی؛
  • درد یا ضعف عضلات و درد مفاصل.

همچنین ممکن است علائم افسردگی را داشته باشید که شامل موارد زیر است:

  • غم و اندوه فراوان، ناامیدی و درماندگی؛
  • فکر مرگ یا خودکشی؛
  • بی خوابی یا خواب‌آلودگی بیش ‌از حد (پرخوابی) معروف به هایپرسومنیا (Hypersomnia)؛
  • کاهش علاقه به فعالیت‌هایی که قبلا از آن لذت می‌بردید؛
  • بی‌حالی و کسالت؛
  • کاهش یا افزایش وزن زیاد؛
  • کاهش اشتها؛
  • مشکل تمرکز؛
  • فراموشی؛
  • کاهش میل جنسی؛
  • سردرد یا کمردرد؛
  • اضطراب.

اگر هرکدام از این علائم افسردگی را احساس کردید، باید در اولین فرصت به پزشک مراجعه کنید.

 

 

تشخیص کمبود ویتامین دی و افسردگی

برای تشخیص کمبود ویتامین دی، پزشک برایتان آزمایش خون تجویز می‌کند تا میزان ویتامین دی موجود در خون شما تعیین شود.

برای تشخیص افسردگی، پزشک درمورد علائم شما سؤال می‌کند. می‌توانید از پزشک بخواهید که پرسش‌نامه خودارزیابی را دراختیارتان قرار دهد تا آن را کامل کنید. افسردگی با آزمایش خون تشخیص داده نمی‌شود.

ممکن است پزشک علاوه ‌بر سؤال، برای تشخیص افسردگی شما معاینه فیزیکی هم انجام دهد. همچنین ممکن است آزمایش‌های دیگری وجود داشته باشند تا هرگونه مسائل اساسی دیگری را رد کنند یا اینکه مشخص کنند که بعضی از علائم افسردگی شما ممکن است با کمبود ویتامین دی در ارتباط باشد.


 

درمان کمبود ویتامین دی و افسردگی

شما می‌توانید کمبود ویتامین دی و علائم آن را با افزایش جذب این ویتامین درمان کنید. راه‌های افزایش جذب ویتامین دی، در زیر آورده شده است:

  • دریافت مکمل‌های ویتامین دی؛
  • افزایش قرارگیری در معرض آفتاب؛
  • خوردن غذاهای حاوی ویتامین دی یا غذاهایی که با ویتامین دی غنی شده‌اند.

روان‌درمانی و داروهای ضدافسردگی درمان‌های رایج افسردگی هستند. این موارد بسته به علائم و هدف درمان می‌توانند به‌صورت مجزا یا همراه با هم استفاده شوند.

اگر افسردگی شما مربوط به کمبود ویتامین دی است، افزایش ویتامین دی می‌تواند به برطرف‌شدن علائمتان کمک کند.

درمورد گزینه‌های درمان خود و اینکه چه‌ کاری برای شما بهتر است، با پزشک صحبت کنید.


 

افراد مبتلا به افسردگی می‌توانند اقدامات لازم برای درمان افسردگی را انجام دهند. بعضی از گزینه‌ها در ادامه آورده شده است:

پیوستن به یک گروه پشتیبانی

گروه‌های پشتیبانی به شما کمک می‌کنند که به‌صورت آنلاین، تلفنی یا در محیط بیرون با افرادی در ارتباط باشید که علائم مشابه شما را تجربه کرده‌اند. آنها می‌توانند با شما همدردی کرده و شما را دل‌گرم کنند.

ورزش منظم

کمبود ویتامین دی و افسردگی

ورزش مرتب با آزادکردن موادشیمیایی مربوط به حس خوب، مثل آزادکردن هورمون اندورفین در مغز، به کاهش علائم افسردگی کمک می‌کند. همچنین می‌تواند سبب کاهش آن دسته از مواد شیمیایی دستگاه ایمنی شود که افسردگی را بدتر می‌کنند. با ۳۰ دقیقه ورزش هوازی در روز و سه بار در هفته شروع کنید و درصورت لزوم، زمان و روزهای آن را بیشتر کنید.

 

برنامه خواب منظم

بی‌خوابی، پرخوابی یا سایر مشکلات مربوط به خواب با افسردگی در ارتباط است. برای مقابله با این علائم، برنامه خواب منظم ایجاد کنید. زنگ هشدار خواب و بیداری را مشخص کنید. می‌توانید مقدار خواب و کیفیت خوابتان را یادداشت کنید. این موضوع به پیشرفت شما کمک می‌کند.

 


 

دسترسی به عزیزان

دوستان و خانواده می‌توانند حمایت و قدرت لازم برای مقابله با افسردگی را به شما بدهند. این موضوع بسیار مهم است که اجازه دهید عزیزانتان بدانند چطور به شما کمک کنند و چه زمانی فعالیت‌شان کمکی به درمان شما نمی‌کند.

چند پیشنهاد دوستانه

دوست عزیز! از اینکه به فکر سلامتی تان هستید و تا انتهای این مطلب همراه ما بودید، بسیار خوشحال و سپاسگزاریم. در این مقاله، درمورد اهمیت ویتامین دی برای سلامت جسم و سلامت روان و تأثیر کمبود این ویتامین در بیماری‌هایی مثل افسردگی صحبت کردیم و به این پرسش پاسخ دادیم که آیا کمبود ویتامین دی باعث افسردگی میشود یا نه.

حتما این موارد ساده برای جذب ویتامین دی را جدی بگیرید:

  • آفتاب‌گرفتن؛
  • اضافه‌کردن غذاهای غنی از ویتامین دی در رژیم غذایی؛
  • حفظ وزن متناسب؛
  • دریافت مکمل‌های غذایی.

اما اگر علائمی مثل افسردگی دارید، درمورد بهترین گزینه برای درمان با پزشک مشورت کنید.

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۰۴ شهریور ۹۹ ، ۱۰:۵۱
برنج بهاربارنج

آیا استفاده از رنگ ها در دکوراسیون خانه، شادی ما را افزایش می‌دهد؟

مطالعه: ۵ دقیقه

دکوراسیون داخلی

آیا استفاده از رنگ ها در دکوراسیون خانه، شادی ما را افزایش می‌ دهد

 

رنگ‌ها قدرت فوق‌العاده‌ای در ایجاد حس‌ها دارند. رنگ‌های سرد و ملایم حسی از آرامش با خود دارند و در مقابل، رنگ‌های گرم و تند حسی از هیجان را القا می‌کنند. با صرف کمی وقت، می‌توانیم محیط اطراف‌مان را به محیطی دلپذیر تبدیل کنیم و احساس بهتری داشته باشیم. با ما همراه باشید تا ببینیم استفاده از رنگ‌ها در دکوراسیون داخلی خانه چه تأثیری خواهد داشت.

 

تأثیر رنگ‌ها روی خلق‌وخوی ما

اکثر آدم‌ها نسبت به رنگ‌ها واکنش‌های خودآگاه یا ناخودآگاهی خواهند داشت. هرچند ما همیشه به ارتباط میان حال خوب‌مان و طراحی داخلی منزل‌مان توجه نمی‌کنیم، تحقیقات نشان می‌دهد که رنگ‌ها روی خلق‌وخو، سطح انرژی و انتخاب‌های ما تأثیرگذارند.

قدرت رنگ

تأثیر رنگ‌ها روی احساس - استفاده از رنگ ها در دکوراسیون خانه

لزلی هرینگتون (Leslie Harrington) مشاور و متخصص در زمینه‌ٔ رنگ، معتقد است حتی زمان‌هایی که نسبت به رنگ‌های محیط اطراف‌مان آگاه نیستیم، تأثیر رنگ‌ها همچنان پابرجاست به‌خصوص زمانی که رنگی تیره و غلیظ در اطراف‌مان باشد.

هرینگتون می‌گوید: «رنگ‌ها کاملا می‌توانند روی رفتار فرد و شیوهٔ فکر یا احساس او تأثیرگذار باشند. مثلا ما می‌توانیم اثر ورود به یک اتاق با رنگ قرمز، صورتی یا آبی را روی قلب متوجه شویم. این یک واکنش فیزیکی غیرارادی است.»

با این حال، همهٔٔ افراد واکنش یکسانی نسبت به یک رنگ خاص نخواهند داشت. هرینگتون می‌گوید: «از دیدگاه روانشناسی، همهٔ افراد واکنش تقلیدی مشابهی نسبت به رنگ‌ها بروز نخواهند داد.»

در حقیقت، دید متفاوت ما نسبت به رنگ‌ها بر اساس تجربه‌های جمعی، فرهنگی و شخصی که داشته‌ایم شکل می‌گیرد.

برای مثال، رنگ قرمز به‌صورت عمومی با تعریف عشق همراه است. به علاوه، در هر کشور سنت‌های فرهنگی خاصی در رابطه با رنگ‌ها وجود دارد: در کره جنوبی هنگام عزاداری از رنگ سفید استفاده می‌کنند. این در حالی است که در فرهنگ غرب رنگ‌های تیره برای چنین موقعیتی استفاده می‌شود.

رابطه‌ٔ رنگ‌های شخصی

همهٔ ما تجربه‌های متفاوت و مخصوصی نسبت به رنگ‌ها داریم. مثلا شخصی را در نظر بگیرید که با دیدن رنگ زرد پاستیلی به یاد خانهٔ مادربزرگش می‌افتد و حسی از راحتی با دیدن این رنگ برایش القا می‌شود.

حتی برای کسانی که ویژگی‌های مشترک یکسان مثل افسردگی، اضطراب یا دیگر مشکلات سلامتی مشابه دارند، نمی‌توان یک رنگ خاص را برایشان تعریف کرد. اما طبق تحقیقات و مطالعاتی که در این زمینه انجام شده، می‌توان به توافقی عمومی رسید.

در دهه ۱۸۸۰ میلادی، فلورانس نایتینگل (Florence Nightingale؛ پرستار و ریاضی‌دان انگلیسی و بنیان‌گذار حرفهٔ پرستاری مدرن، مشهور به «بانوی چراغ‌به‌دست») به اهمیت رنگ‌های درخشان و متنوع در بیمارستان و بهبود خلق و خو و افزایش سلامتی بیماران اشاره کرد.

چندیدن دهه بعد و در سال ۱۹۵۰، فابر بیرن (Faber Birren) متخصص رنگ دربارهٔ اثر برخی رنگ‌های آبی و سبز و تأثیر آرامبخش و حتی خواب‌آوری آنها مقالاتی نوشت.

در دهه ۶۰ میلادی نیز، عده‌ای از محققان، دیوارهای برخی زندان‌ها در سراسر آمریکا را به رنگ صورتی درخشان درآوردند تا روی اثر آن بر زندانی‌ها مطالعه کنند. این رنگ بعدها با عنوان «صورتی بیکر میلر» (Baker-Miller Pink) نامیده شد و نشان‌دهندهٔ کاهش رفتارهای خشن و پرخاشگرانهٔ زندانی‌ها و همچنین کاهش فشار خون و ضربان قلب آنها بود.

هرینگتون می‌گوید: «به‌طور عمومی، رنگ‌های گرم بیشتر موجب دلگرمی ما می‌شوند و رنگ‌های سرد ما را به سمت حسی از آرامش می‌برند.»

هرچند ممکن است پاسخ به این رنگ‌ها در هر فرد به گونه‌ای متفاوت باشد، ایجاد محیطی سالم برپایهٔ احساسات و با استفاده از رنگ‌ها، در حال گسترش و محبوبیت در میان طراحان و متخصصان است.

حتی کندال جنر (Kendall Jenner)، سلبریتی و مدل مشهور، به استقبال روانشناسی رنگ ها رفت و اتاقی را به رنگ صورتی بیکر میلر درآورد. به نقل از جنر، این رنگ روی رسیدن به آرامش و کاهش اشتها تأثیر داشته است.

از کجا باید شروع کرد؟

انتخاب رنگ طبق تجربه‌های شخصی - استفاده از رنگ ها در دکوراسیون خانه

لزلی هرینگتون در این باره می‌گوید: «مهم‌ترین نکته هنگام طراحی دکوراسیون اتاق، فکر کردن به واکنش و تجربهٔ احساسی است که مردم می‌خواهند خودشان یا مهمان‌هایشان آن را تجربه کنند.»

رنگ کردن دیوارها با خاطرات رنگی درخشان

همان‌طور که هرینگتون نیز پیشنهاد داد، بهتر است پیش از هر چیز، عملکرد هر اتاق را قبل از انتخاب رنگ جدید در نظر بگیریم.

یک رنگ فیروزه‌ای روشن می‌تواند یادآور دریا و دنیای زیر آب و تجربهٔ غواصی شما باشد و حسی از شادی و خلاقیت را در شما ایجاد کند. شاید این رنگ برای قسمت هال که در آن مطالعه می‌کنید، با دوستان‌‌تان گپ‌وگفتی خواهید داشت و یا حتی برای اتاق کارتان انتخاب بسیار مناسبی باشد.

رنگ زرد درخشان حسی از انرژی و نشاط با خود دارد. شاید اگر زیرزمینی دارید که در آن ورزش می‌کنید، انتخاب این رنگ گزینهٔ مناسبی باشد. احتمالا برای کسی که با آشپزی کردن به دنبال کسب آرامش و رهایی از فکرهای مزاحم است، انتخاب رنگ آبی تیره و آرامش‌بخش می‌تواند به‌جا باشد.

با انتخاب رنگ‌های گرم، معمولا حسی از خوشی، امنیت و اضطراب کمتر در ما که شاید اکثرا از رنگ‌های خنثی در درکوراسیون خانه استفاده کرده‌ایم، شکل خواهد گرفت.

ایجاد حس شادی بدون رنگ کردن دیوارها

استفاده از وسایل دکوری برای ایجاد حسی متفاوت - استفاده از رنگ ها در دکوراسیون خانه

با وجود تأثیر مثبت روحی و روانی پس از رنگ‌ کردن دیوارها با رنگ‌های آرامش‌بخش و نشاط‌آور، می‌توان چنین حس مثبتی را بدون رنگ‌ کردن دیوارها و صرف هزینه‌های گزاف نیز به‌ وجود آورد.

زمانی که تشخیص دادید چه رنگی برای شما شادی‌آور، آرامبخش، انرژی‌زا و یا الهام‌بخش (یا هر حس دیگری که به دنبال آن هستید) است، به روش‌های متعددی می‌توان از آن رنگ‌ها در دکوراسیون خانه و اتاق استفاده کرد.

یک گلدان پر از گل‌های زرد روشن مناسب فضایی است که مدت زیادی در آن قرار می‌گیرید. یک بالشت دکوری با رنگی زنده و صندلی راحتی مثلا با رنگ بنفش سلطنتی، می‌تواند تأثیری که به دنبال آن هستید را برای شما شکل دهد.

اگر به دنبال رنگ‌آمیزی مجدد دیوارهای اتاق نشیمن خانه‌تان هستید، پیشنهاد هرینگتون این است که همیشه به تجربه‌ها و غریزهٔ شخصی‌تان رجوع کنید.

رنگ‌هایی که ناگهان روی بورس می‌افتند، خیلی زود هم از دور خارج می‌شوند؛ مثل اتاق نشیمن‌های رنگ چوب و یا کاشی‌های نارنجی و سفید سرویس‌بهداشتی.

اما حسی که هر رنگ در بیننده ایجاد می‌کند، معمولا دچار تغییر نمی‌شود. به‌خصوص زمانی که با انگیزه زیاد در پی ایجاد حسی مثبت، الهام‌بخش و آرام در خودتان هستید.

به ما بگویید رنگ موردعلاقهٔ شما برای فضای خانه یا اتاق‌تان چیست؟ آیا تابه‌حال با اضافه کردن رنگ‌های درخشان به محیط اطراف‌تان به حس تازه‌ای دست پیدا کرده‌اید؟

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۱۱ مرداد ۹۹ ، ۰۹:۴۴
برنج بهاربارنج

روش صحیح استفاده از رنگ‌های گرم در خانه

راهنمای استفاده از رنگ‌های گرم در خانه در روزهای سرد سال

زمان مطالعه: ۴ دقیقه

 

روش صحیح استفاده از رنگ‌ های گرم در خانه

 ۰

 اشتراک‌گذاری

تابستان که تمام می‌شود، داشتن جایی دنج در خانه احساس خیلی خوبی به آدم می‌دهد. همچنین برای استفاده از رنگ‌های گرم در خانه هیچ‌ زمانی بهتر از روزهایی نیست که هوا کم‌کم سرد می‌شود. همراه ما باشید. در این مقاله توضیح داده‌ایم که چگونه می‌توانید از رنگ‌های گرم در دکوراسیون داخلی خانه استفاده کنید.

 

 

پاییز بهترین زمان برای استقبال از رنگ‌های گرم در خانه است. پالتی از رنگ‌های طبیعی پاییزی بخش رنگ‌های گرم چرخه رنگ را تشکیل می‌دهند و می‌توان با استفاده از آنها به خانه و وسایل آن تازگی و طراوات داد. با استفاده از رنگ‌های پاییزی می‌توانید از گرمی و دل‌پذیری فصل پاییز لذت ببرید.

اما واقعا منظور از استفاده از رنگ‌های گرم در دکوراسیون خانه چیست؟ با مطالعه این مقاله متوجه می‌شوید که چگونه می‌توانید، با استفاده از چرخه رنگ‌ها، رنگ‌های دکوراسیون خانه‌تان را متعادل کنید.

رنگ‌های گرم و سرد

رنگ‌های گرم، چرخه رنگ‌ها - استفاده از رنگ های گرم در خانه

 

به‌طورکلی به رنگ‌های خانواده قرمز، نارنجی و زرد «گرم» و رنگ‌های خانواده سبز، آبی و ارغوانی «سرد» گفته می‌شود.

کمی به رنگ‌های سرخ، هلویی، صورتی، کهربایی، قهوه‌ای سوخته و طلایی در برابر رنگ‌های سردی مانند سبز دودی، بادمجانی، زمردی، آبی دریایی و کبالتی فکر کنید. آیا چرخه رنگ‌ها را، که در مدرسه با آن آشنا شدیم، به یاد می‌آورید؟ درست از وسط این چرخه یک خط می‌گذشت و آن را به دو گروه از رنگ‌های گرم و سرد تقسیم می‌کرد. البته سایه‌هایی از رنگ‌های نزدیک خط تقسیم‌کننده (مانند ارغوانی) را می‌توان در دسته رنگ‌های هیبریدی قرار داد.

رنگ‌های گرم حس خوب و حس سرزندگی به افراد می‌دهند و رنگ‌های سرد معمولا آرامش بخش‌ هستند و حس تازگی و طراوت به محیط خود منتقل می‌کنند.

ویژگی رنگ سفید

به نظر شما سفید سرد است یا گرم؟

باید بگوییم، هر دو! رنگ سفید، بسته به سایه‌روشن مورد استفاده، سردتر یا گرم‌تر می‌شود. اگر با دقت نگاه کنید، می‌توانید ته‌رنگ‌هایی از قرمز، آبی، زرد و ارغوانی در رنگ سفید ببینید. البته بنا بر گفته کارشناسان طراحی داخلی، برای درک این ته‌رنگ‌های بسیار ظریف در رنگ سفید، باید تاحدی تخصص داشته و تمرین کرده باشید. این ته‌رنگ‌ها می‌توانند در چگونه دیده‌شدن رنگ‌ها و اثاثیه اتاق تأثیر بگذارند. ته‌رنگ‌های زرد یا صورتی‌رنگ سفید محیط را گرم‌تر و ته‌رنگ‌های آبی یا سبز فضا را سردتر می‌کنند.

همچنین مقدار متفاوت نورپردازی هم روی گرم‌تر یا سردتر دیده‌شدن رنگ سفید اثر می‌گذارد. بنابراین، بسیاری از طراحان دکوراسیون داخلی، قبل از رنگ‌آمیزی کل اتاق، رنگ موردنظرشان را ابتدا روی بخش بزرگی از دیوار اتاق آزمایش می‌کنند.

اگر می‌توانید از نور طبیعی بسیاری استفاده کنید، پس همه‌چیز در اتاق سردتر به نظر خواهد آمد اما اگر اتاق با نور مصنوعی روشن می‌شود، محیط بسیار گرم‌تر دیده خواهد شد.

اما نگران استفاده از رنگ سفید در خانه نباشید زیرا این رنگ به‌راحتی با هر رنگی در اتاق هماهنگ می‌شود. ویژگی سرد و گرم بودن رنگ سفید کاری می‌کند که از مزایای آن، یعنی گرم و سرد نشان‌دادن محیط، بهره ببرید.

استفاده از رنگ بسیار تمیز سفید با رنگ‌های سفید دیگری که به گرمی متمایل‌اند محیط خانه را گرم و دنج و درعین‌حال باطراوت می‌کند.

رنگ خاکستری

خاکستری درست مانند سفید می‌تواند ویژگی رنگ گرم یا سرد را به خود بگیرد. اگر می‌خواهید دیوارهای اتاق‌تان حس گرما را منتقل کنند، آنها را خاکستری کنید. خاکستری درعین‌حال که حس تازگی و طراوت به محیط می‌دهد، فضا را با ظرافتی بی‌نظیر گرم و مطلوب می‌کند و وقتی در اتاق نشیمن از این رنگ به‌همراه رنگ سفید استفاده شود، محیط را بسیار روشن و تمیز و شیک نشان می‌دهد.

تشخیص گرمی یا سردی رنگ‌ها

رنگ‌های گرم، تشخیص - استفاده از رنگ های گرم در خانه

 

چگونه می‌توان تشخیص داد که فلان رنگ سرد یا گرم است و اینکه فلان رنگ خوشایندتر به نظر می‌رسد. بنا بر گفته کارشناسان، رنگ‌هایی که برجسته و کاملا واضح هستند سرد به شمار می‌آیند.

اما اگر هنوز نمی‌توانید به‌راحتی تشخیص دهید که آیا رنگ موردنظرتان گرم است یا نه، نسخه خالص آن رنگ را کنارش قرار دهید. مثلا می‌توانید رنگ سفید خالص چرخه رنگ‌ها را کنار رنگ سفید اتاق‌تان قرار دهید. در این صورت بلافاصله می‌توانید تشخیص دهید که آن رنگ به‌سمت سردی گرایش دارد یا به سمت گرمی.

اثر رنگ گرم

رنگ‌های گرم بلافاصله معانی حرارت، آتش و گرمای خورشید را تداعی می‌کنند و این رنگ‌ها به‌سمت انرژی، جذابیت، حس دنج‌بودن، اشتیاق‌، سرزندگی و صمیمیت بیشتر متمایل‌اند. رنگ‌های سرد، برعکس رنگ‌های گرم، ذهن‌ها را به‌سمت آب و آسمان معطوف می‌کنند و درنتیجه می‌توانند اثری آرامش‌بخش، تمرکز بخش، آرام، ملایم، تسلی‌‌دهنده و طراوت‌بخش بر افراد داشته باشند.

رنگ‌ها علاوه بر اثری که بر حال روحی افراد می‌گذارند، می‌توانند مقدار دمایی که در اتاق حس می‌شود را هم تغییر دهند. مثلا، فضای داخل ساختمان، با استفاده از رنگ‌های گرم، دل‌پذیرتر و گرم‌تر به نظر می‌آید اما، درعین‌حال، فضا را کوچک‌تر از آنچه هست نشان می‌دهند.

رنگ‌های سرد هم مزایا و معایبی دارند. این رنگ‌ها فضا را بزرگ‌تر از اندازه واقعی نشان می‌دهند اما محیط بیش‌ازحد بی‌روح و کسل‌کننده می‌شود.

استفاده رنگ‌های سرد و گرم در یک اتاق

آیا می‌توان در یک اتاق از دو نوع رنگ سرد و گرم استفاده کرد؟

پاسخ مثبت است! یکی از بهترین ترفندهای طراحی داخلی ایجاد تعادلی ظریف بین رنگ‌های گرم و سرد در یک اتاق است. رنگ‌های غالب اتاق تعیین‌کننده حالت کلی اتاق هستند اما آنچه به این فضا احساس انسجام و تعادل می‌دهد دمای رنگ‌هایی است که متضاد رنگ‌های غالب اتاق‌اند. مثلا، اگر می‌خواهید اتاق‌تان حس طراوت و شادابی را منتقل کند، دیوارهای آن را سفید کنید و سپس مواردی مانند فرش قرمز، پارچه‌های عاجی‌رنگ یا اقلامی برنجی‌رنگ به اتاق اضافه کنید تا محیط دنج و صمیمی و جذاب به نظر بیاید.

تزئینات اتاق با رنگ‌های گرم

رنگ‌های گرم، تزئینات - استفاده از رنگ های گرم در خانه

 

استفاده از رنگ‌های سردتر روی دیوار و سقف باعث می‌شود که اتاق جادارتر دیده شود اما، درعین‌حال، می‌توان در بخش‌های معماری خانه، مبلمان، نورپردازی، اثاثیه و لوازم به‌کاررفته در ساختمان از رنگ‌های گرم استفاده کرد.

اما چگونه می‌توان از رنگ‌های پاییزی مانند خردلی، قرمز مایل به قهوه‌ای، خرمالویی یا قرمز اخرایی در دکوراسیون و برای تزیین منزل استفاده کرد؟

می‌توانید برخی از لوازم منزل‌تان را با لوازمی تعویض کنید که فضای خانه‌تان را فورا به رنگ پاییز درآورد. مثلا، از پتوها و بالش‌هایی استفاده کنید که رنگ‌های گرم دارند تا فضای اتاق‌تان دنج و صمیمی شود.

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۱۱ مرداد ۹۹ ، ۰۹:۴۱
برنج بهاربارنج

سال ۲۰۲۰ از چه رنگ‌هایی در دکوراسیون داخلی استفاده کنیم؟

زمان مطالعه: ۶ دقیقه

رنگ های پرطرفدار سال ۲۰۲۰ برای دیوارها و دکوراسیون منزل

 

دقت کرده‌اید که نمی‌توان آب‌وهوا را خیلی دقیق پیش‌بینی کرد؟ حدس‌زدن رنگ هر سال هم دقیقا مانند آب‌وهواست، یعنی نمی‌توانید به‌طور دقیق بگویید که قرار است چه رنگ‌هایی روی لباس‌های تن‌تان یا درودیوار منزل‌تان بنشینند. فقط با بررسی مُد و ترندهای جهانی و مراجعه به متخصصان و کارشناسان این حوزه است که می‌توان تاحدی درباره رنگ‌های پرطرفدار هر سال پیش‌بینی‌هایی داشت. رنگ‌های رایج هر سال هم، مانند دنیای مد، طراحی داخلی و غذا، از آنچه در دنیا می‌گذرد کاملا اثر می‌پذیرند. بدیهی است در دورانی که زندگی همه بسیار پرمشغله شده است، دغدغه‌هایی مانند محیط زیست و تغییرات آب‌وهوا وجود دارد و توجه به تندرستی و زندگی سالم هم زیادتر از قبل است، رنگ‌هایی با طیف خاکی، رنگ‌های گرم خنثی و سبز ملایم پرطرفدارتر از همیشه به نظر برسد. در ادامه درباره رنگ‌های پرطرفدار سال ۲۰۲۰ بیشتر خواهید خواند.

 

 

رنگ‌های پرطرفدار ۲۰۲۰ در دکوراسیون و طراحی داخلی

رایج‌شدن برخی رنگ‌ها، به‌خصوص در هر سال، از اتفاقاتی که در دنیا به وقوع می‌پیوندد اثر می‌پذیرد. این روزها که تمرکز افراد بر سلامت روان بیشتر شده است، توجه به مواد و رنگ‌های خنثی و طبیعی نیز بیشتر از گذشته است. انگار، بشر برای آرامش و سلامت روان باید به طبیعت بازگردد. بدین‌ترتیب، رنگ‌هایی که بناست در سال ۲۰۲۰، در و دیوار دنیای‌مان را رنگی کنند از سال‌های پیش محدودتر شده‌اند. در سال آینده میلادی، پای رنگ‌هایی در میان است که براق‌ هستند و طبیعت را در ذهن تداعی می‌کنند.

رنگ‌های ۲۰۲۰ قرار است پشتیبان و پس‌زمینه‌ای برای اسباب و اثاثیه‌های رنگی باشند. رنگ‌های خنثی معمولا طبیعی و پیچیده هستند و در آنها رگه‌هایی از ماتی دیده می‌شود که یادآور سکون و آرامش است. برای مثال، رنگ خاک رُس را در نظر بگیرید. نوعی گرما و خاکی‌بودن در آن جلوه می‌کند. این رنگ ازجمله رنگ‌های کلیدی خنثی است که در طراحی داخلی و رنگ‌آمیزی دکوراسیون نقشی مهم ایفا می‌کند.

برای‌اینکه از دنیای رنگ‌ها و حضورشان در دکوراسیون داخلی و طراحی داخلی بیشتر بدانید، در ادامه به معرفی رنگ‌های سال ۲۰۲۰، به انتخاب شرکت دولوکس (Dulux)، می‌پردازیم. این شرکت سال‌هاست که در زمینه تولید رنگ و ایده‌های دکوراسیون منزل و فضاهای مختلف فعالیت می‌کند. پس، ترندها یا روندهای مرتبط با رنگ در سال آینده را از زبان کارشناسان این شرکت بخوانید و سعی کنید که بنا به سلیقه‌تان از آنها ایده و الهام بگیرید.

۱. روشن مات؛ ارکستری ساده ولی پرهیاهو

رنگ سال

در سال ۲۰۲۰، استفاده از رنگ‌های روشن مات رایج خواهد شد. رنگ‌های مختلف به شکل‌های گوناگون در طبیعت و مصنوعات اطراف‌مان دیده می‌شوند و حضور دارند اما، با وجود این، هر سال، قرعه به نام طیفی از آنها می‌افتد تا معروف و محبوب شوند.

رنگ صورتی هزاره‌ای (Millennial pink)، که طیفی از صورتی ملایم را شامل می‌شود، دیگر دارد صحنه مُد را ترک می‌کند. حالا دیگر باید شاهد حضور نوع دیگری از رنگ صورتی باشیم. رنگ قرمز با مایه‌هایی از رنگ لعل، در کنار صورتی خاکی، (ترکیبی از بنفش و صورتی که پررنگ و غلیظ نیست) جایگزین رنگ‌هایی با مایه کهربایی می‌شود.

دولوکس، در طیف رنگ‌های روشن مات، به سراغ رنگ‌هایی نظیر قرمز بورگاندی پررنگ (بورگاندی نوعی شراب قرمز است)، بادمجانی، قهوه‌ای خاکی، قرمز مایل به قهوه‌ای و رنگ مرجانی کم‌رنگ رفته است. این رنگ‌ها سال‌های دهه ۷۰ و هنر به‌کاررفته در دکوراسیون داخلی فضاهایی مانند دیسکو را تداعی می‌کنند. این پالت رنگ مخصوص رنگ‌آمیزی و دکوراسیون فضاهایی خواهد بود که بناست خاص و متمایز باشند و از انتخاب‌های متهورانه و متفاوت ترسی ندارند.

استفاده از این طیف رنگی برای یک اتاق‌خواب بزرگ و مجلل، اتاق نشیمن یا پذیرایی می‌تواند بر جذابیت‌های آن به‌طرزی شگفت‌انگیز بیفزاید. در این پالت رنگ، صورتی، یعنی رنگ محبوب سال‌های اخیر، هم حضور دارد ولی توناژ و طیف صورتی به‌کاررفته بیشتر حالت مات دارد و در کنار طیفی از صورتی خاکی گرم استفاده می‌شود.

۲. خنثی و خاکی؛ سادگی فیلسوف‌مآبانه

رنگ سال

در سال ۲۰۲۰، رنگ‌های خنثی و خاکی متداول خواهد شد. البته دیگر خبری از طیف رنگی قرمز مایل به قهوه‌ای یا طوسی روشن در مد سال بعد نیست. در سال جدید با رنگ‌هایی روبه‌رو خواهیم شد که ملایم هستند و در عین ملایمت و خنثی‌بودن، پیچیدگی‌های خاص خود را دارند. رنگ‌های خنثی، همان‌طور که قبلا هم گفته شد، نماینده نوعی سکون و آرامش هستند. رنگ خاک رس ازجمله نمایندگان معروف طیف خنثی است که با خود گرما و جلوه‌ای طبیعی از خاک را به همراه دارد.

پیشنهاد دولوکس برای طیف‌های رنگی خنثی و خاکی شامل گزینه‌هایی است که ترکیبی از ملایمت، رنگ‌های خنثی و درعین‌حال گرم و زنده را پوشش می‌دهند: خاکستری کم‌رنگ و کرم در کنار رنگ بنفش کم‌رنگ، ملقب به یاسی، و رنگ مرجانی گرم و مات. طیف رنگی پیشنهادی برای سال ۲۰۲۰ حالتی خنثی دارد که احساس آرامش و صلح را در محیط ایجاد می‌کند. اضافه‌شدن رنگ‌های طلایی و مرجانی به این ترکیب باعث می‌شود جلوه‌ای تجملاتی هم به محیط اضافه شود.

توصیه و پیشنهاد سازنده

از رنگ یاسی در کنار خاکستری مایل به سبز، به‌جای رنگ سبز، در ترکیب رنگ‌های دکوراسیون استفاده کنید و نتیجه زیبای آن را ببینید.

۳. سبز و آبی؛ اقیانوس در نگاه خانه

رنگ سال

اگر پیش‌بینی‌ها و پیشنهادها برای رنگ سال ۲۰۲۰ را بررسی کنید، متوجه خواهید شد که سبز و آبی، با الهام از طیف رنگ‌های اقیانوسی و رنگ‌های طبیعت، جایگاهی ویژه دارند. شرکت پانتون که هر سال رنگ ویژه سال را اعلام می‌کند، از رنگ سبز نعنایی حرف می‌زند که قرار است در کوچه‌ها و خیابان‌ها رایج و پرطرف‌دار شود. با این حساب، از ترکیب سبز و آبی اقیانوسی در دکوراسیون خبری نخواهد بود؟ کارشناسان دولوکس معتقدند که کنارگذاشتن سبز و آبی حماقت محض است.

کافی است به ترکیب زنده، درخشان و روح‌بخش آبی اقیانوسی و رگه‌های رنگی سبزـ‌آبی فکر کنید تا دریابید که اضافه‌شدن این رنگ‌ها، در کنار طیف لاجوردی و کهربایی، می‌تواند، در استفاده از رنگ‌های طبیعی، سبک و موج جدیدی به دنیای دکوراسیون و طراحی وارد کند. روشنی و سیال‌بودن مستتر در طیف رنگ‌های سبز و آبی اقیانوسی بارقه‌هایی از خلاقیت و ماجراجویی را، در کنار سایه‌های خاکی و گرم، ایجاد می‌کند و باعث می‌شود احساس راحتی و گرما به محیط اضافه شود.

این رنگ‌ها اجازه می‌دهند از اسباب و اثاثیه‌هایی استفاده کنیم که متعلق به دوره‌های مختلف‌اند؛‌ ترکیبی از طرح‌های اسباب و وسایل سال‌های دهه ۸۰ میلادی، در کنار سبک‌های میدسنچری (جنبشی در دنیای طراحی در سال‌های ۱۹۳۳ تا ۱۹۶۵).

توصیه و پیشنهاد سازنده

یادتان باشد که هرچند پیروی از مد می‌تواند جذاب و جالب باشد اما زمانی که قرار است از رنگ‌ها برای دکور و طراحی فضایی مانند منزل استفاده کنید، حتما به سلیقه شخصی‌تان اهمیت بدهید. رنگ‌ها می‌توانند انگیزه دهنده و الهام‌بخش باشند و روحیات و رفتار صاحب‌خانه را نمایندگی کنند. پس بهتر است، ضمن نیم‌نگاهی به مد، سلیقه شخصی‌تان را هم در نظر بگیرید و فردیت‌تان را زیر پاشنه‌های بلند کفش مد لِه نکنید.

۴. رمز شب؛ سبزِ سبز ِسبز

رنگ سال

هرقدر بیشتر اسیر دنیای تکنولوژی شده باشیم و از طبیعت‌ دورتر شویم، بیشتر ارزش آن را درمی‌یابیم و نیازمان به قاب‌های سبز طبیعت را بیشتر احساس می‌کنیم. طبیعت بر روان و جسم‌مان اثرات مطلوب بسیار دارد. همین نیازها و میل باعث شده است تا طراحان و کارشناسان به بازگشت رنگ سبز به مکان‌ها و فضاهای مختلف علاقه نشان دهند. قبول کنید که به راهی برای اتصال مجدد با طبیعت نیازمندیم. مثلا کاشتن گل‌وگیاه یا سبزیجات از راه‌هایی هستند که ما را با طبیعت پیوند می‌دهند.

یکی از روش‌های بازگشت به طبیعت استفاده از رنگ سبز در فضاهای داخلی و دکوراسیون است. با وجود طیف‌های رنگ سبز در محیط، احساس آرامش به هر مکانی بازمی‌گردد و امکان دورشدن از فضای دیجیتالی مهیا می‌گردد. پالت رنگ پیشنهادی دولوکس در استفاده از رنگ سبز شامل زیتونی روشن، سبز مغزپسته‌ای ملایم و سبز براق، به رنگ گیاهان جنگل، می‌شود. با طیف رنگ سبز ملایم و طبیعی می‌توانید فضایی آرام و جذاب در منزل‌تان فراهم کنید.

بافت‌ها و رنگ‌های سبزرنگ را می‌توان به شکل‌های متنوع در طراحی به کار برد. ضمن اینکه، گرمایی به محیط می‌بخشند که طعم خوب گرمای خانه را منتقل می‌سازد. ترکیب رنگی سبز با چوب‌های نیمه‌تیره، سنگ‌های طبیعی و شیشه‌های رنگی بسیار زیبا می‌شود.

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۱۱ مرداد ۹۹ ، ۰۹:۳۹
برنج بهاربارنج

۱۴ میان وعده با کربوهیدرات کم اما مغذی و پرانرژی

 زمان مطالعه: ۷ دقیقه

 

میان وعده کم کربوهیدرات

 

میزان کربوهیدرات در رژیم غذایی بسیار مهم است. سلول‌های بدن برای انجام وظایف‌شان به مقادیری از کربوهیدرات نیاز دارند. اما مقدار زیاد کربوهیدرات باعث خستگی و نفخ می‌شود؛ پس نباید میزان دریافت کربوهیدرات‌تان را به پایین‌تر از توصیهٔ متخصصان برسانید. بااین‌حال، مصرف میان‌وعده‌های با کربوهیدرات کم به شما کمک می‌کند تا انرژی بدن‌تان را به‌خوبی تأمین کنید. همچنین با این کار می‌توانید درشت‌‌مغذی‌هایی مانند پروتئین ها و چربی‌ها را دریافت کرده و عضلات‌تان را حفظ کنید. برای آشنایی با ۱۴ میان وعده با کربوهیدرات کم با ادامهٔ این مطلب همراه شوید.

 

 

۱. تمشک

تمشک طعم ترش دارد؛ درنتیجه میزان قند آن نسبتا پایین است. تمشک محتوی مقدار مناسبی فیبر است که در ایجاد احساس سیری تأثیر دارد. تمشک سرشار از مواد شیمیایی گیاهی (فیتوکمیکال‌ها) است و می‌تواند از بدن فرد دربرابر برخی سرطان ها محافظت کند.

 

هر وعده تمشک محتوی ۳۲ کالری انرژی، ۰ گرم چربی، ۷ گرم کربوهیدرات، ۱ میلی‌گرم سدیم، ۳ گرم قند، ۴ گرم فیبر و ۱ گرم‌ پروتئین است.

۲. کلم بروکلی

۱۴ میان وعده با کربوهیدرات کم - کلم بر.کلی با فیبر بالا به احساس سیری کمک می کند.

کلم بروکلی نسبت به اندازه‌اش کالری پایینی دارد. می‌توانید کلم بروکلی را با ماست یونانی یا به‌تنهایی به‌عنوان میان‌وعده مصرف کنید. در هر صورت، کلم بروکلی یک میان‌وعدهٔ سالم با کربوهیدرات پایین است. همچنین کلم بروکلی مقادیر قابل‌توجهی ویتامین A و ویتامین C، فولات و کلسیم در خود دارد.

هر وعده کلم‌ بروکلی محتوی ۱۵ کالری انرژی، ۰ گرم چربی، ۳ گرم کربوهیدرات، ۱۵ میلی‌گرم سدیم، ۱ گرم قند، ۱ گرم فیبر و ۱ گرم‌ پروتئین است.


 

۳. ماست یونانی

ماست یونانی سرشار از پروتئین است و کربوهیدرات کمی دارد. ماست یونانی می‌تواند بدون افزایش چشمگیر قند خون موجب احساس سیری در فرد شود. امروزه برخی از کارخانه‌های لبنی کشورمان اقدام به تولید این ماست مفید کرده‌اند. می‌توان ماست یونانی را به‌تنهایی یا با مقداری دارچین میل کرد تا خاصیت آنتی اکسیدانی آن افزایش یابد.

هر وعده ماست یونانی محتوی ۱۴۶ کالری انرژی، ۱۱ گرم چربی (۱٫۵ گرم چربی اشباع‌شده)، ۸ گرم کربوهیدرات، ۵ میلی‌گرم سدیم، ۰ گرم قند، ۵ گرم فیبر و ۲۰ گرم‌ پروتئین است.


 

۴. آووکادو

مصرف آووکادو را این روزها بسیاری از متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند. این امر به‌خاطر فواید تغذیه‌ای چشمگیر آووکادو است. نصف آووکادو همراه با روغن زیتون، لیمو ترش و نمک دریا یک میان‌وعدهٔ مفید است که می‌توان آن را به‌آسانی در خانه تهیه کرد.

آووکادو سرشار از فیبر و چربی‌های سالم است. میزان قند آووکادو بسیار پایین است؛ اما بافت خامه‌ای و چربی‌های مفید موجود در آن به شما کمک می‌کند تا بدون دریافت کربوهیدرات زیاد برای مدت نسبتا طولانی سیر بمانید. همچنین آووکادو به سلامت قلب و کنترل و کاهش وزن کمک می‌کند.

هر وعده آووکادو محتوی ۱۱۴ کالری انرژی، ۱۱ گرم چربی (۱٫۵ گرم چربی‌های اشباع‌شده)، ۶ گرم کربوهیدرات، ۵ میلی‌گرم سدیم، ۰ گرم قند، ۵ گرم فیبر و ۱ گرم‌ پروتئین است.


 

۵. مافین تخم‌مرغ و سبزیجات

اگر به تخم مرغ آب‌پز علاقه‌ای ندارید، می‌توانید تخم‌مرغ را با سبزیجاتی مانند اسفناج و کنگر فرنگی مخلوط کنید و با آن یک مافین خوشمزه درست کنید. برای این کار تخم‌مرغ و سبزیجات را با هم ترکیب کنید و در قالب‌های مافین بریزید و در فر بپزید.

هر وعده مافین تخم‌مرغ و سبزیجات محتوی ۷۸ کالری انرژی، ۴ گرم چربی (۱ گرم چربی‌های اشباع‌شده)، ۲ گرم کربوهیدرات، ۱۶۵ میلی‌گرم سدیم، ۰ گرم قند، ۱ گرم فیبر و ۹ گرم‌ پروتئین است.


 

نکات پیش از خرید تخم مرغ

۶. فلفل دلمه‌ای سبز

برخلاف فلفل دلمه ای قرمز که طعم شیرین دارد، فلفل دلمه‌ای سبز کربوهیدرات پایینی دارد. هر وعده فلفل دلمه‌ای سبز محتوی ۴ گرم کربوهیدرات است. فلفل دلمه‌ای سبز را می‌توان به‌راحتی با مواد سالم دیگر ترکیب کرد و با آنها یک میان‌وعدهٔ سالم درست کرد.

هر وعده فلفل دلمه‌ای سبز محتوی ۱۸ کالری انرژی، ۰ گرم چربی، ۴ گرم کربوهیدرات، ۳ میلی‌گرم سدیم، ۲ گرم قند، ۲ گرم فیبر و ۱ گرم‌ پروتئین است.


 

۷. هندوانه

هندوانه می‌تواند موجب احساس شادابی فرد شود. شاید کمتر میان‌وعده‌ای را بتوان پیدا کرد که مانند هندوانه به تأمین آب بدن کمک کند. میزان لیکوپن در هندوانه چشمگیر است. لیکوپن یک آنتی‌اکسیدان قوی است که به سلامت قلب کمک می‌کند و در محافظت دربرابر پرتوهای مضر خورشید مؤثر است.‌ البته یادتان باشد که هندوانه نمی‌تواند جایگزین کرم ضد آفتاب شود.

هر وعده هندوانه محتوی ۲۳ کالری انرژی، ۰ گرم چربی، ۶ گرم کربوهیدرات، ۱ میلی‌گرم سدیم، ۴ گرم قند، ۰ گرم فیبر و ۰ گرم‌ پروتئین است.

۸. میگو

میگو کالری و کربوهیدرات پایینی دارد؛ بنابراین گزینه‌ای خوب برای قرارگرفتن در فهرست میان وعده با کربوهیدرات کم است. میگو را می‌توان در فریزر نگهداری کرد و در مواقع موردنیاز به‌آسانی آن را طبخ کرد. بهتر است برای دوری از کربوهیدرات، میگو را با سس‌های شیرین نخورید‌. سس تند و گوآکاموله (یک سس با پایهٔ آووکادو) گزینه‌های خوبی برای همراهی با میگو هستند.

هر وعده میگو محتوی ۷۲ کالری انرژی، ۰ گرم چربی، ۰ گرم کربوهیدرات، ۱۰۱ میلی‌گرم سدیم، ۰ گرم قند، ۰ گرم فیبر و ۱۷ گرم‌ پروتئین است.

 

۹.‌ تخمهٔ کدو

تخم کدو سرشار از پروتئین است. تخمهٔ کدو را می‌توان به‌تنهایی یا با سالاد میل کرد. بهتر است هنگام خرید، انواع بدون نمک تخمهٔ کدو را انتخاب کنید. افزودن مقداری فلفل قرمز به تخمهٔ کدو می‌تواند به افزایش سوخت و ساز و لاغری کمک کند.

هر وعده تخمه کدو محتوی ۱۵۰ کالری انرژی، ۱۱ گرم چربی (۲.۵ گرم‌ چربی‌های اشباع‌شده) ، ۳ گرم کربوهیدرات، ۰ میلی‌گرم سدیم، ۰ گرم قند، ۲ گرم فیبر و ۹ گرم‌ پروتئین است.

۱۰.‌ ماهی آزاد دریای شمال (سالمون)

ماهی سالمون سرشار از ویتامین های گروه B، پتاسیم و اسیدهای چرب امگا-۳ است که جای خالی آنها در رژیم غذایی بیشتر افراد احساس می‌شود. اسیدهای چرب امگا-۳ از نوع EPA و DHA در ماهی سالمون وجود دارند. براساس مطالعات، این اسیدهای چرب نقش بسزایی در سلامت قلب، سلامت مغز و چشم دارند. برای مزه‌دارکردن ماهی سالمون می‌توانید از سبزیجات و ادویه های مختلف استفاده بکنید‌. همچنین ترکیب ماهی سالمون با آووکادو می‌تواند یک میان‌وعدهٔ بسیار مغذی باشد. بسیاری از فواید این ماهی کم‌وبیش در سایر ماهی‌های چرب مانند قزل‌آلا نیز وجود دارد.

هر وعده ماهی سالمون محتوی ۱۳۰ کالری انرژی، ۴ گرم چربی (۱ گرم چربی‌های اشباع‌شده)، ۰ گرم کربوهیدرات، ۲۶۰ میلی‌گرم سدیم، ۰ گرم قند، ۰ گرم فیبر و ۲۴ گرم‌ پروتئین است.

 

 

۱۱. پسته

۱۴ میان وعده با کربوهیدرات کم - پسته پروتپین بالایی دارد و در ایجاد احساس سیری موثر است.

پسته محتوی میزان چشمگیری پروتئین است. پسته یک میان‌وعدهٔ ایدئال است که کربوهیدرات زیادی ندارد. پسته سرشار از چربی‌های سالم و پروتئین است. فیبر موجود در پسته به احساس سیری کمک می‌کند. نزدیک به ۹۰ درصد چربی‌های موجود در پسته از نوع اشباع‌نشده هستند. این چربی‌ها برای قلب مفیدند.

هر وعده پسته محتوی ۱۵۹ کالری انرژی، ۱۳ گرم چربی (۲ گرم چربی‌های اشباع‌شده)، ۸ گرم کربوهیدرات، ۰ میلی‌گرم سدیم، ۲ گرم قند، ۳ گرم فیبر و ۶ گرم‌ پروتئین است.

 

۱۲. تخم‌مرغ آب‌پز

اگر به‌دنبال یک میان‌وعدهٔ سالم و ارزان هستید، تخم‌مرغ یکی از بهترین گزینه‌هاست. تخم‌مرغ علاوه‌بر رفع گرسنگی می‌تواند در افزایش توان و تقویت عضلات، بهبود عملکرد مغز و سلامت چشم موثر باشد.

هر وعده تخم‌مرغ آب‌پز محتوی ۷۸ کالری انرژی، ۵ گرم چربی (۱.۵ گرم چربی‌های اشباع‌شده)، ۱ گرم کربوهیدرات، ۶۲ میلی‌گرم سدیم، ۱ گرم قند، ۰ گرم فیبر و ۶ گرم‌ پروتئین است.

 

۱۳. خیار

بیشتر خیار از آب تشکیل شده است. خیار به احساس سیری کمک می‌کند و موجب افزایش حجم غذای مصرفی بدون کالری چشمگیر می‌شود. بهتر است برای افزایش مواد مغذی دریافتی، خیار را با پوست بخورید.

هر وعده خیار محتوی ۸ کالری انرژی، ۰ گرم چربی، ۲ گرم کربوهیدرات، ۱ میلی‌گرم سدیم، ۱ گرم قند، ۰ گرم فیبر و ۰ گرم‌ پروتئین است.


 

۱۴. زیتون

مصرف زیتون راهی مناسب برای دریافت چربی‌های سالم است؛ البته باید حواس‌تان به میزان مصرفی‌تان باشد، زیرا زیتون محتوی مقدار بالایی سدیم است و مصرف بیش‌ازحد آن مناسب نیست.

هر وعده زیتون محتوی ۸۱ کالری انرژی، ۷ گرم چربی (۱ گرم چربی‌های اشباع‌شده)، ۶ گرم کربوهیدرات، ۷۳۵ میلی‌گرم سدیم، ۰ گرم قند، ۳ گرم فیبر و ۱ گرم‌ پروتئین است.

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۰۷ مرداد ۹۹ ، ۱۸:۵۸
برنج بهاربارنج